Ein Plan für die Zeit nach der Geburt ist genauso wichtig wie ein Geburtsplan. Hier erfahren Sie, wie Sie einen solchen Plan erstellen.

Wenn Sie schwanger sind, verbringen Sie Monate mit der Planung. Sie planen Ihr Baby. Sie planen, wo die Geburt stattfinden soll, wer Ihnen dabei hilft und wie sie (theoretisch!) ablaufen soll. Vielleicht planen Sie auch Ihren Mutterschutz.

Aber wenn das Baby dann da ist, gibt es oft keinen umfassenden Plan mehr. Können die Schwiegereltern zu Besuch kommen? Übernimmt Ihr Partner das nächtliche Füttern? Gibt es jemanden, der eine warme Mahlzeit vorbeibringen kann? Nachdem Sie die Schwelle von der Frau zur Mutter überschritten haben, haben Sie sich für immer verändert. Sie haben gerade eine unglaubliche körperliche Anstrengung hinter sich, die einem Marathonlauf gleichkommt, und nun müssen Sie sich auch noch um ein winziges, quengelndes Kind kümmern. Alles ist anders.

Wenn wir einen Geburtsplan machen, warum machen wir dann nicht auch einen Plan für die Zeit danach?

Ärzte und Hebammen fragen routinemäßig nach einem Geburtsplan, den sie vor der Geburt durchgehen. Auch wenn Geburten selten nach Plan verlaufen, ist es hilfreich, wenn Sie Ihre Wünsche für die Geburt aufschreiben und den Ärzten mitteilen, damit diese Ihre Wünsche möglichst genau berücksichtigen können.

Die Erstellung eines Geburtsplans kann den werdenden Eltern auch dabei helfen, das Ausmaß der bevorstehenden Veränderungen zu verarbeiten und zu verstehen. Entscheidungen für einen völlig neuen Menschen zu treffen – und diese Entscheidungen als neue Familie gemeinsam zu diskutieren – kann dazu beitragen, dass sich die Dinge realer anfühlen.

Dasselbe gilt für einen Plan für die Zeit nach der Geburt.

“Ein Plan für die Zeit nach der Geburt ist auch eine wunderbare Möglichkeit für Paare oder Familien, sich näher zu kommen, indem sie offen über ihre Ängste, Fragen und Freuden im Zusammenhang mit der neuen Logistik eines Neugeborenen sprechen”, sagt Esther Lavi, OTR/L, Babyschlafcoach und CEO/Gründerin von Dream Big Baby, Doula und Expertin für Eltern-Wellness bei Wevillage. “Das hilft, Überraschungen bezüglich der Vorlieben und Werte des Partners und der Familie nach der Geburt des Babys zu vermeiden und den Stress, der durch widersprüchliche Bedürfnisse und Meinungen entsteht, zu mildern oder sogar zu vermeiden”.

Das vierte Trimenon ist eine heilige Zeit

Die Zeit nach der Geburt, auch als viertes Trimester bezeichnet, ist von großen Veränderungen geprägt: im Körper, im Geist, im Selbst und in der Familie. Nach der Geburt erleben Sie große hormonelle Veränderungen, erholen sich von der Geburt und sind sofort für die Pflege und Ernährung eines völlig neuen Menschen verantwortlich. Wenn dann noch chronischer Schlafmangel und ein erhöhter Nährstoffbedarf hinzukommen, ist das Rezept für ein Ungleichgewicht gefunden.

Wöchnerinnen sind anfälliger für Anämie, Angstzustände, Müdigkeit, Osteopenie und Depressionen.

Um nicht nur der körperlichen, sondern auch der seelischen und geistigen Erschöpfung in dieser Phase vorzubeugen, gelten die ersten 40 Tage nach der Geburt in vielen Kulturen als heilige Zeit, die ausschließlich der Erholung und Heilung gewidmet ist. Die Entbindung, der Mutterbraten, das monatliche Sitzen und Liegen sind überall auf der Welt üblich und werden gefeiert. Außer in den Vereinigten Staaten.

Heng Ou, Gründerin von Mother Bees und Autorin des Buches “The First 40 Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother” (Die ersten 40 Tage: Die wesentliche Kunst, die neue Mutter zu nähren), erklärte im Motherly-Podcast, dass die Mentalität hinter der chinesischen Praxis des Zuo Yuezi (übersetzt: Sitzen im Mondzyklus) “wirklich darin besteht, alles zu bewahren, was sich geöffnet hat. Der Uterus hat sich geöffnet, die Zellen, die Haare, alle Poren haben sich geöffnet, besonders nach so einer dramatischen Erfahrung. Es ist also ein sehr, sehr entscheidender Moment im Leben einer Frau. Man sagt, wenn [der Körper der Mutter] in dieser Zeit nicht unter Kontrolle ist, kann das der Auslöser für viele andere gesundheitliche Probleme sein”.

Im Gegensatz dazu wird man hier in den USA mit dem Neugeborenen aus dem Krankenhaus nach Hause geschickt und ist bis zu sechs Wochen später ohne medizinische Unterstützung auf sich allein gestellt.

“Der sechswöchige Besuch ist zwar notwendig und eine potenziell positive Erfahrung, aber er kratzt kaum an der Oberfläche, wenn es darum geht, die körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse einer Mutter nach der Geburt zu erfüllen”, sagt Lavi. “Eine Mutter erlebt in der Zeit nach der Geburt ihre persönliche Wiedergeburt. Wir sollten sie und ihr Baby unterstützen.

Ein Plan für die Zeit nach der Geburt sollte daher die Bedürfnisse der Mutter in Bezug auf Ernährung, Unterstützung und Selbstfürsorge zumindest für die ersten 40 Tage nach der Geburt beschreiben. Die Entwicklung eines Plans für diese Zeit ist eine Investition in Entschleunigung, Ruhe und Heilung nach der Geburt. Es geht darum anzuerkennen, dass die frischgebackene Mutter nicht alles selbst machen kann und muss. Studien haben gezeigt, dass zusätzliche soziale Unterstützung in dieser Zeit – Hilfe erbitten und annehmen – einer postpartalen Depression vorbeugen kann.

Beginnen Sie im dritten Trimester mit der Planung für die Zeit nach der Geburt.

Genau wie den Geburtsplan sollten Sie auch Ihren Plan für die Zeit nach der Geburt erstellen, bevor Ihr Baby auf die Welt kommt, am besten irgendwann im dritten Trimester. Dafür gibt es mehrere Gründe: Zum einen haben Sie jetzt Zeit, bevor sich Ihre Welt in einen Wirbelwind aus Füttern, Schlafen und Windelnwechseln verwandelt.

Zum anderen können Sie Ihre Präferenzen frühzeitig mit Ihren medizinischen Dienstleistern besprechen (z. B. mit Ihrer Hebamme über ihre Dienstleistungen für die Zeit nach der Geburt sprechen oder Ihren Gynäkologen nach Empfehlungen für eine Doula für die Zeit nach der Geburt fragen) oder mit Ihren Familienmitgliedern über die von Ihnen bevorzugten Besuchsprotokolle sprechen (z. B. sicherstellen, dass alle über aktuelle Impfungen gegen Tdap, Grippe und Covidien verfügen).

Wenn Sie diese Schritte jetzt unternehmen, können Sie sich besser auf das vierte Trimester vorbereiten. Andernfalls werden Ihnen diese Entscheidungen leicht abgenommen – oder sie führen zu möglicherweise unangenehmen Gesprächen, die Sie lieber vermeiden möchten.

“Ein Plan für die Zeit nach der Geburt vermittelt das Gefühl, vorbereitet zu sein”, sagt Lavi. “Selbst wenn die Dinge nicht genau so laufen wie geplant, ist es für Familien, die ein Neugeborenes erwarten, beruhigend und ermutigend, umsetzbare Schritte für die Zeit nach der Geburt festzulegen.

Natürlich kann man nicht wissen, wie man sich fühlen wird, wenn das Baby auf der Welt ist, aber mit anderen Eltern über die Zeit nach der Geburt zu sprechen, kann helfen zu verstehen, was auf einen zukommt. Viele frischgebackene Mütter werden Ihnen gerne erzählen, was in dieser Übergangszeit gut funktioniert hat – und was nicht.

Wie Sie einen Plan für die Zeit nach der Geburt erstellen

Wie bei einem Geburtsplan brauchen Sie nur einen allgemeinen Überblick – Sie brauchen keinen formellen Antrag oder etwas Langatmiges. Betrachten Sie die folgenden Ideen als Ausgangspunkt. Ihr Wochenbettplan sollte auf Ihre häusliche und familiäre Situation zugeschnitten sein und kann ein lebendiges Dokument sein, das Sie bei Bedarf aktualisieren.

1. Elternzeit planen

Wenn Sie in einer Partnerschaft leben, werden Sie und Ihr Partner gemeinsam Elternzeit nehmen oder sich bei der Kinderbetreuung abwechseln? Da die Elternzeit von Unternehmen zu Unternehmen unterschiedlich gehandhabt wird, gibt es hier keine allgemeingültige Regel. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Möglichkeiten und legen Sie einen vorläufigen Zeitplan für die Freistellung fest.

2. Ruhen und heilen einplanen

In der Traditionellen Chinesischen Medizin bedeutet die Geburt einen energetischen Wechsel von Yang (voll, warm) während der Schwangerschaft zu Yin (leer, kühl) nach der Geburt.

Nachdem Ihre Verdauungsorgane so viele Monate zusammengedrückt und komprimiert waren, sind Ihre Verdauung und Ihr Stoffwechsel langsam und schwach.
Um diese Umstellung zu unterstützen, können wir der Pflege der frischgebackenen Mutter durch viel wärmende Nahrung und Ruhe Priorität einräumen. Nehmen Sie wärmende Knochenbrühen, Reisbrei und reichlich Suppen zu sich, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Linsen, um Verstopfung vorzubeugen, und trinken Sie zimmerwarmes Wasser oder heiße Kräutertees – vermeiden Sie eiskalte Getränke. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zusätzliche Einnahme von Eisen und Vitamin C nach der Geburt, um die Gewebeheilung zu unterstützen.

3. Planung für Besucher

Wenn Sie jetzt Ihr Dorf zusammenbringen, können Sie sicher sein, dass Sie viele helfende Hände haben, wenn es so weit ist. Finden Sie ein oder zwei Personen, die in den ersten Wochen bei Ihnen bleiben können, um Ihnen bei der Pflege des Babys und der Hausarbeit zu helfen, während Sie sich erholen.

Für alle anderen sollten Sie eine Besuchsregelung treffen, damit alle, die Sie besuchen und Ihr neues Baby kennen lernen möchten, dies auch tun können. “Ein Plan für die Zeit nach der Geburt ist sehr hilfreich. Wenn sich die Paare untereinander und mit Freunden und Verwandten über ihre Erwartungen und Vorlieben im Klaren sind, können sie Besuchsdruck vermeiden”, sagt Lavi.

Seien Sie auch bei den Details konkret. Verlangen Sie bestimmte Impfungen? Masken? Händewaschen? Nur Besuche im Freien? Keine Besuche, bis das Baby 2 Monate alt ist und die ersten Impfungen erhält? Denken Sie schon jetzt über diese Möglichkeiten nach.

4. Unterstützung beim Stillen oder Flaschenfüttern planen

Es kann hilfreich sein, sich zu überlegen, ob Sie stillen, Muttermilch und Flaschennahrung kombinieren, nur abpumpen oder nur Flaschennahrung geben wollen. Wenn Sie vorhaben zu stillen, decken Sie sich mit pränatalen Vitaminen, Stilltees und nährstoffreichen Zwischenmahlzeiten ein (der tägliche Kalorienbedarf ist in der Stillzeit höher als im dritten Trimester) und besorgen Sie sich eine Milchpumpe und ein Haakaa.

Wenn Sie mit Muttermilch füttern wollen, informieren Sie sich jetzt über die verschiedenen Marken und fragen Sie andere Eltern nach ihren Erfahrungen. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um mit Ihrem Partner über die Aufteilung der Fütter- und Wickelaufgaben zu sprechen – wenn Sie die Aufgaben jetzt aufteilen, können Sie spätere Frustrationen vermeiden.

5. Häusliche unterstützung planen

Erwarten Sie nicht, dass Sie alle häuslichen Aufgaben – von der Essenszubereitung über die Wäschepflege bis hin zur Hausreinigung und Haustierversorgung – allein bewältigen können. Sicher, Sie befinden sich wahrscheinlich mitten in der Nestbau-Phase, aber wenn das Baby erst einmal da ist, dauert etwas so Einfaches wie das Gassi gehen plötzlich dreimal so lange. Überlegen Sie sich, ob Sie zumindest in den ersten 40 Tagen Hilfe im Haushalt, beim Kochen oder beim Gassigehen brauchen und versuchen Sie, diese Unterstützung rechtzeitig zu organisieren.

Das Wichtigste aber ist, dass Sie sich erlauben, Hilfe anzunehmen – auch unvollkommene. Ihre Mutter hat den Geschirrspüler falsch beladen? Widerstehen Sie dem Drang, sie wieder einzuräumen. Ihr Schwiegervater hat vergessen, Ihr Kleinkind beim Spielen einzucremen? Versuchen Sie, nicht zu kritisieren.

6. Neue Rituale planen

Auch wenn alle bisherigen Rituale mit einem Neugeborenen eine neue Bedeutung bekommen (Begrüßung, Duschen), müssen Sie wahrscheinlich auch einige neue Rituale einführen – für Ihr Baby und für Sie selbst.
Haut-zu-Haut-Kontakt und das Tragen des Babys sind sehr wohltuend für das Baby, erfordern aber eine gewisse Vorbereitung, z. B. das Erlernen des Umgangs mit einem weichen Tuch oder einer strukturierten Tragehilfe, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie einen privaten, warmen Raum haben, in dem Sie einige Zeit oben ohne verbringen können, um die wertvolle Haut-zu-Haut-Zeit zu festigen.

Als Mutter brauchen Sie vielleicht neue Rituale, um sich auszuruhen. “Es klingt ein bisschen albern, aber der beste Weg, Ruhe zu planen, ist, sich ihrer Bedeutung bewusst zu werden”, sagt Lavi. Wenn ich als Ärztin offensiv erkläre, wie wichtig Ruhe für die Gesundheit nach der Geburt ist, neigen die Eltern dazu, eine gute Ruhe- und Schlafhygiene zu praktizieren. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass wache “Ruhe” (Sitzen, Liegen, bewusstes Atmen oder Meditation) in den ersten Wochen nach der Geburt genauso wertvoll ist wie Schlaf. Dies geht weit über das alte Sprichwort “schlafe, wenn dein Baby schläft” hinaus.

7. Psychologische Unterstützung planen

Überlegen Sie, ob es Ihnen die Zeit nach der Geburt erleichtern könnte, wenn Sie eine Wochenbettdoula engagieren oder eine Hebamme für einen Hausbesuch buchen.
“Es geht wirklich darum, nicht das Opfer zu sein und zu sagen: “Hey, weißt du was, das ist es, was ich verdiene. So will ich mich fühlen. Ich weiß nicht, wie es sein wird, aber was auch immer es sein wird, ich möchte mich unterstützt fühlen”, erklärt Ou.

Von der Essenszubereitung über die Wäschepflege bis hin zur Hausreinigung und Haustierversorgung – erwarten Sie nicht, dass Sie alle Aufgaben zu Hause selbst erledigen können. Sicher, Sie befinden sich wahrscheinlich mitten in der Nestbau-Phase, aber wenn das Baby erst einmal da ist, dauert etwas so Einfaches wie das Gassigehen plötzlich dreimal so lange. Überlegen Sie sich, ob Sie zumindest in den er