Ja, Ihre Schwangerschaftshormone fallen nach der Geburt ab. Hier erfahren Sie, was Sie über den Hormonabfall nach der Geburt wissen sollten.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der alles besonders viel ist. Mehr Essen auf dem Teller, mehr Blut in den Adern – und mehr Hormone im Körper.

Östrogen und Progesteron sind gegen Ende der Schwangerschaft auf einem Höchststand, um Ihren wachsenden Körper zu unterstützen und Ihr heranwachsendes Baby gesund zu halten. Diese Hormone sind auch für das Schwangerschaftsglühen, die glänzende Mähne … und Verstopfung verantwortlich.

Aber was hoch kommt, muss auch wieder runter, und die reichlich vorhandenen Schwangerschaftshormone, die im dritten Trimester ihren Höhepunkt erreichen, befinden sich kurz nach der Geburt im freien Fall und erreichen innerhalb weniger Tage das Niveau der Wechseljahre.

Der postpartale Hormonabfall gilt als die schnellste und größte hormonelle Veränderung, die ein Mensch erleben kann. Zusammen mit dem Stress, den die Heilung nach der Geburt mit sich bringt, dem Schlafmangel und der neuen Verantwortung, sich um einen winzigen Menschen zu kümmern, ist das ein ganz schöner Brocken, den es zu bewältigen gilt.

Als Ernährungsberaterin nach der Geburt sehe ich viele frischgebackene Mütter mit Symptomen, die mit dieser Hormonumstellung zusammenhängen – von Erschöpfung und nächtlichen Schweißausbrüchen bis hin zu Schlaflosigkeit und Gelenkschmerzen.

Reden wir also über diese Hormone: Was passiert mit Ihrem Körper nach der Geburt und was können Sie tun (und essen!), um Ihren Körper bei der Anpassung zu unterstützen.

Ich werde mich auf zwei Hormone konzentrieren: Östrogen und Progesteron. Denken Sie daran, dass es auch darüber hinaus hormonelle Veränderungen gibt: Die Schilddrüsenhormone verändern sich im ersten Jahr nach der Geburt beträchtlich; Cortisol (das Stresshormon) wird wahrscheinlich ansteigen; und andere Hormone wie Prolaktin, Relaxin und Oxytocin spielen alle eine Rolle in der Hormonlandschaft des Wochenbetts.

Hormonveränderungen nach der Schwangerschaft

Östrogen

Wir nennen es das “saftige” Hormon. Vor der Schwangerschaft kannten Sie Östrogen vielleicht wegen seiner Rolle beim Eisprung und der Libido. Östrogen ist aber auch notwendig für gesunde Knochen, um Haut und Schleimhäute feucht zu halten, für die Produktion von Serotonin und für die Regulierung von Stimmung, Entzündungen und Körpertemperatur.

Mit anderen Worten: Der Östrogenmangel, den alle frischgebackenen Mütter in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt erleben, kann zu Nachtschweiß, trockener Haut und Scheide, Knochenschwund, Gelenkschmerzen und depressiver Verstimmung führen.

Wie Sie die Östrogenversorgung nach der Geburt unterstützen können

Zunächst sollte Ihre Ernährung genügend Hormonbausteine enthalten. Vor allem bei Östrogen ist eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß und Fett der erste Schritt, um den Hormonspiegel wieder auf das Ausgangsniveau zu bringen. Der Nährstoffbedarf nach der Geburt ist noch höher als während der Schwangerschaft, vor allem wenn Sie stillen. Heilung, Schlafmangel und Stillen erfordern viele Kalorien, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe – und viele frischgebackene Mütter haben Schwierigkeiten, diesen erhöhten Bedarf zu decken.

Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag plus Zwischenmahlzeiten (nein, Kaffee ist keine Mahlzeit!) sind der Schlüssel, um den Körper mit genügend Nährstoffen für die Heilung und die täglichen Bedürfnisse zu versorgen und gleichzeitig genug für die hormonelle Unterstützung übrig zu haben.

Der regelmäßige Verzehr bestimmter funktioneller Lebensmittel und Kräuter kann ebenfalls dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu erhöhen:

Leinsamen: Leinsamen ist ein Phytoöstrogen, das die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen kann. Leinsamen ist außerdem reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Fett und eignet sich daher hervorragend für die Zeit nach der Geburt. Versuchen Sie, täglich 1 bis 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen mit Haferflocken oder einem Smoothie zu verrühren oder über frisches Obst zu streuen, um den Östrogenspiegel zu unterstützen und Symptome wie nächtliche Schweißausbrüche zu lindern.

Soja: Ein weiteres Phytoöstrogen. Der Verzehr von ganzen Sojaprodukten wie Tempeh, Tofu und Edamame an einigen Tagen in der Woche kann helfen, die Symptome zu lindern.

Shatavari: Dieses uralte Kraut ist sowohl ein Östrogen-Hilfsmittel als auch ein Galaktogen, das die Milchproduktion während der Stillzeit fördern kann. Studien zeigen, dass Shatavari nächtliche Schweißausbrüche und andere typische Wechseljahresbeschwerden bei Frauen lindern kann (denken Sie daran, dass Ihr Östrogenspiegel nach der Geburt dem Östrogenspiegel in den Wechseljahren sehr ähnlich ist). Dies ist eines meiner Lieblingskräuter für die Zeit nach der Geburt in meiner Praxis.

Progesteron

Progesteron ist das “Beruhigungshormon” und sein Abfall wird mit Angst, Depression, Schlaflosigkeit, Gehirnnebel und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Wenn wir nicht schwanger sind, wird der größte Teil des Progesterons in den Eierstöcken nach dem Eisprung von einer kleinen temporären Struktur, dem Gelbkörper, produziert. Der Eisprung ist die beste Zeit für die Produktion von Progesteron. Bevor Ihr Zyklus wieder einsetzt, können Ihr Gehirn und Ihre Nebennieren kleine Mengen Progesteron produzieren, und das ist es, was wir unterstützen, bis Ihr Zyklus wieder einsetzt.

Wie Sie Ihren Progesteronspiegel nach der Geburt wieder auffüllen können

Wie beim Östrogen ist eine ausreichende Zufuhr von Kalorien, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten wichtig, damit Ihr Körper die Bausteine für alle Hormone – auch für Progesteron – erhält.

Vergessen Sie die Kohlenhydrate nicht: Progesteron reagiert besonders empfindlich auf eine unausgewogene Kohlenhydratzufuhr. Mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Butternusskürbis haben Sie eine nährstoffreiche Möglichkeit, ein paar leckere Kohlenhydrate zu genießen.

Vitamine und Mineralstoffe, die für Progesteron wichtig sind:

Vitamin C: Ein Mangel an Vitamin C wird mit niedrigen Progesteronspiegeln und Störungen der Gelbkörperphase bei Frauen in Verbindung gebracht. Obwohl es keine postnatalen Daten zu diesem Zusammenhang gibt, hat der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren und Brokkoli sowie die Einnahme eines hochwertigen pränatalen oder Multivitaminpräparats viele potenzielle Vorteile.

Zink: Dieses Mineral wird für die allgemeine Gesundheit der Fortpflanzungsorgane, einschließlich der Progesteronproduktion, benötigt und ist ein sehr häufiger Mangel in der Zeit nach der Geburt. Ein niedriger Zinkgehalt im Serum wurde mit einer höheren Rate an postpartalen Depressionen in Verbindung gebracht. Geflügel, Schalentiere, Nüsse und Samen sind gute Zinkquellen.

Vitamin B6: Vitamin B6 in Supplementationsdosen erhöht nachweislich den Progesteronspiegel, und eine kleine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von B6 bei der Vorbeugung von postpartalen Depressionen hilfreich sein kann. Gute B6-Lieferanten sind grasgefüttertes Rindfleisch, Fisch, Kichererbsen und grünes Blattgemüse. Wichtig ist auch die weitere Einnahme des pränatalen Multivitamins.

Rote Flaggen, auf die Sie achten sollten

Wenn Sie den Verdacht haben, an einer postpartalen Depression zu leiden (die sich manchmal in Form von Wutausbrüchen, Reizbarkeit und starker Müdigkeit äußern kann), wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, damit er Sie untersucht und an einen Therapeuten überweist.

Übermäßige Sorgen, grüblerische Gedanken und Schlaflosigkeit sind ebenfalls charakteristisch für postpartale Angst. Ein Therapeut für perinatale psychische Gesundheit kann hier helfen.

Starke Kopfschmerzen in den Tagen oder Wochen nach der Geburt sollten abgeklärt werden, um eine postpartale Präeklampsie auszuschließen. Meistens geht dies mit Schwellungen einher, aber nicht immer. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsteam über besorgniserregende Symptome zu sprechen.

Zeitplan für den Hormonaufbau

Es gibt keine genauen Angaben darüber, wann Östrogen und Progesteron wieder das Niveau vor der Schwangerschaft erreichen, aber die Rückkehr Ihres Menstruationszyklus ist das erste Anzeichen dafür, dass sich Ihre Hormone wieder normalisiert haben. Wenn Sie nicht stillen, ist dies etwa 6 Wochen nach der Geburt der Fall. Wenn Sie stillen, sollte Ihre Periode einige Monate nach dem Abstillen wieder einsetzen, aber das ist sehr unterschiedlich und kann auch während der Stillzeit wieder auftreten.

Die Zeit spielt eine Rolle, aber auch die Ernährung ist wichtig für das hormonelle Gleichgewicht und die Erholung. Diese Hormone werden buchstäblich aus der Nahrung hergestellt, und ein unterernährter Körper ist nicht in der Lage, Hormone in ausgewogener Weise zu produzieren.

Ein mütterlicher Rat

Denken Sie daran, Mama: Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist ein wichtiger Teil Ihres Übergangs zur Mutterschaft. Und sich selbst zu ernähren ist genauso wichtig wie Ihr Baby zu ernähren, was, wie ich weiß, in den ersten Tagen (und Jahren!) der frühen Mutterschaft sehr schwierig sein kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann Ihnen eine Ernährungsberaterin helfen, Mahlzeiten zu planen, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind.