40 Affirmationen für die Schwangerschaft: Warum sie helfen und wie man sie einsetzt

Haben Sie schon einmal vor einer beängstigenden Herausforderung gestanden und festgestellt, dass es Ihnen hilft, wenn Sie sich immer wieder sagen: “Ich schaffe das”? Das nennt man Selbstaffirmationen, eine Achtsamkeitstechnik, und sie funktioniert! Die Wissenschaft unterstützt die Verwendung von Affirmationen, denn die Ergebnisse sind eindeutig. Wie die National Library of Medicine (NLM) berichtet, haben Studien gezeigt, dass “Selbstbestätigungen die Selbstkompetenz wiederherstellen können, indem sie es dem Einzelnen ermöglichen, über die Quellen des Selbstwerts nachzudenken”, und dass die Gehirnaktivität der Teilnehmer sogar die Wirkung der Bestätigungen beweist. Diejenigen, die sich selbst bekräftigten, “zeigten eine erhöhte Aktivität in Schlüsselregionen der Selbstverarbeitung und -bewertung des Gehirns”, so die NLM.1 Wenn man weiß, wie wirksam sie sind (und wie einfach sie anzuwenden sind!), ist es nicht verwunderlich, dass eine schwangere Frau positive Affirmationen verwenden oder ein Mantra für die oft langen und anstrengenden Wochen der Schwangerschaft haben kann.

Was sind Schwangerschafts-Affirmationen?

Schwangerschaftsaffirmationen sind positive Aussagen, die eine schwangere Frau immer wieder zu sich selbst sagen kann, um ihr Selbstvertrauen zu stärken und mit den Schmerzen und körperlichen Herausforderungen der Schwangerschaft fertig zu werden. Ich persönlich brauche in schwierigen Lebenssituationen die Bestätigung, dass ich stark und fähig bin – und Selbstbestätigungen können mir helfen, das zu glauben. Meine drei Schwangerschaften waren solche Momente in meinem Leben, in denen ich einen Schub brauchte. Schwangerschaftsaffirmationen ermöglichen es der Mutter, sich auf das Leben zu konzentrieren, das in ihr heranwächst, und ihren Glauben zu bekräftigen, dass sie stark ist.

6 Vorteile von Affirmationen in der Schwangerschaft

Von der Unterstützung bei der Schmerzbewältigung bis hin zur Verbesserung der psychischen Gesundheit der werdenden Mutter haben Schwangerschaftsaffirmationen viele Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden der werdenden Mutter. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Schwangerschaftsaffirmationen die Schwangerschaft positiv beeinflussen können:

1. Schmerz- und Krankheitsmanagement anbieten

Da ich drei Schwangerschaften hinter mir habe, kann ich aus erster Hand bestätigen, wie schmerzhaft und unangenehm eine Schwangerschaft sein kann. Obwohl ich nicht oft krank wurde (zum Glück!), erinnere ich mich an einen bestimmten Morgen, als ich mit meinem zweiten Kind schwanger war und die Toilette umarmte, während mein Kleinkind nach Obstsnacks und “Thomas the Train” fragte. Ich brauchte Kraft. Ich brauchte Ermutigung. Das ist der Moment, in dem schwangere Frauen Bestätigungen brauchen – an den anstrengendsten Tagen. An den Tagen der Übelkeit. An den Tagen der geschwollenen Füße und Knöchel, des Sodbrennens und des ständigen Drucks auf die Blase.

Schmerzen und Unwohlsein in der Schwangerschaft sind oft mit Stress und Angst verbunden – es ist schwer, ruhig zu bleiben, wenn man Schmerzen hat. Aber ein Schwangerschaftsmantra kann helfen. Auch wenn Affirmationen die Schmerzen nicht “kontrollieren” können, helfen sie Ihnen, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, mit den Schmerzen umzugehen. Und denken Sie daran, dass die Schmerzen in der Schwangerschaft oft bedeuten, dass Ihr Körper seine Arbeit tut – Ihre Bänder dehnen sich, und Ihr Baby wächst darin! “Betrachten Sie die Anspannung und den Schmerz als Signale für Sie, auf die Bewältigung Ihrer Schmerzen hinzuarbeiten”, erklärt Hamilton Health Sciences.2

2. Hilft Ihnen bei der Vorbereitung auf die Verwendung von Geburtsaffirmationen

Geburtsaffirmationen sind ein wirksames Mittel zur Beruhigung von Körper und Geist und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass die Wehen schneller und ohne Komplikationen einsetzen. Aber besonders für Schwangere oder Mütter, die noch nie Affirmationen verwendet haben, ist es eine gute Idee, die Selbstbestätigung zu üben, bevor die Wehen und die Geburt einsetzen. Wie wäre es denn, wenn Sie die Affirmationen während Ihrer gesamten Schwangerschaft anwenden würden?! Wenn dann die Zeit für die Ankunft des Babys gekommen ist, sind Sie in der Selbstbejahung versiert und wissen genau, welche positiven Botschaften Ihr Geist und Ihr Körper brauchen.

Sie werden auch auf dem besten Weg sein, die Mutterschafts-Affirmationen weiterhin zu verwenden. (Denn lassen Sie mich Ihnen sagen – Sie werden sie brauchen!)

3. Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe schaffen

Stress kann sich in jeder Lebensphase auf die Gesundheit auswirken, besonders aber während der Schwangerschaft. “Zu viel Stress kann zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder einer Neigung zu übermäßigem Essen führen – all das kann für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby schädlich sein”, so das National Institute of Child Health and Human Development. “Ein hohes Maß an Stress kann auch zu Bluthochdruck führen, was das Risiko einer Frühgeburt oder eines Kindes mit niedrigem Geburtsgewicht erhöht.3 Aber genau da können Schwangerschaftsaffirmationen helfen! Je ruhiger und gelassener Sie während der Schwangerschaft sind, desto besser ist es für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys.

4. Ihr Gehirn verändern und Ihnen helfen, an sich selbst zu glauben

Positive Selbstbestätigungen während der Schwangerschaft und der Mutterschaft wirken sich auf die Gehirnchemie aus, und wissenschaftliche Studien belegen dies. Die Forschung hat gezeigt, dass wiederholte Selbstbestätigungen zu positiven geistigen und körperlichen Reaktionen führen, einschließlich eines gesteigerten Selbstwertgefühls und Selbstvertrauens. Der Körper stellt eine physische Verbindung zu den Aussagen her, die wir uns ständig sagen, und wir beginnen, sie zu glauben, was bedeutet, dass wir an uns selbst glauben!

5. Verbessern Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit

Seit Jahren warnen Experten Frauen davor, auf Anzeichen von postpartalen Depressionen und postpartalen Psychosen zu achten. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass pränatale Depressionen häufiger vorkommen als ursprünglich angenommen.6 Deshalb ist es für werdende Mütter so wichtig, für ihre psychische Gesundheit zu sorgen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst immer wieder positive Schwangerschaftssprüche zu sagen.

Wenn eine werdende Mutter sich selbst sagt, dass sie stark und fähig ist und das alles durchstehen kann, wird sie schließlich anfangen, daran zu glauben und an sich selbst zu glauben. Affirmationen für eine schwangere Frau sind eine Form der Selbstfürsorge, die Mütter überall in dieser schwierigen Zeit in ihrem Leben nutzen können – und auch, wenn sie Mutter werden.

6. Fördern Sie eine geistig-körperliche Verbindung zwischen der schwangeren Mutter und ihrem Baby

Keine körperliche Erfahrung lässt sich mit Schwangerschaft, Wehen und Geburt vergleichen. Das Gefühl, wenn das Baby strampelt, ist magisch, und der Moment, in dem Mutter und Kind zum ersten Mal in der Außenwelt wieder vereint sind, ist das unwirklichste Erlebnis, das man sich vorstellen kann. Eine Schwangerschaft ist anstrengend. Eine Schwangerschaft fühlt sich an wie ein täglicher Marathonlauf; manchmal fühlt sie sich eher wie Folter als wie Magie an.

Deshalb ist es für die werdende Mutter so wichtig, eine starke Verbindung zu ihrem Körper und ihrem Baby aufzubauen, und Schwangerschaftsaffirmationen können ihr dabei helfen. Die ständige Erinnerung an die fantastische Arbeit, die ihr Körper leistet, hilft ihr, die langen Tage der Übelkeit und der Schmerzen zu überstehen.

Wie Sie positive Affirmationen für Ihre Schwangerschaft verwenden

Wie in jeder anderen Lebensphase, in der Sie positive Selbstbestätigungen verwenden können, funktionieren Schwangerschaftsaffirmationen am besten, wenn Sie aussagekräftige Aussagen auswählen, die Sie ansprechen, und diese immer wieder wiederholen. Eine effektive Möglichkeit, Schwangerschaftsaffirmationen zu verwenden, besteht darin, sie an einem Ort anzubringen, an dem Sie sie während Ihres Tages regelmäßig sehen können. Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause (oder beides!), schreiben Sie sie auf, drucken Sie sie aus oder speichern Sie sie auf Ihrem Handy – bringen Sie sie einfach an einem Ort an, an dem Sie ihre positiven Botschaften häufig und problemlos empfangen können. Ich glaube, der Schlüssel liegt in der ständigen Beschäftigung mit den von Ihnen gewählten Aussagen, denn je mehr Sie sich auf die Kraft der Affirmationen einlassen, desto besser werden sie für Sie wirken.

40 Schwangerschafts-Affirmationen zum Nachdenken

Schwangerschaftsaffirmationen geben der werdenden Mutter die Kraft, an sich selbst zu glauben und in diesen langen, anstrengenden Monaten Trost zu finden. Sie können sich für Affirmationen entscheiden, in denen es darum geht, wie toll Ihr Körper ist, sich auf den inneren Frieden konzentrieren oder sogar die Verbindung Ihres Körpers mit dem Baby, das in Ihrem Bauch wächst, kanalisieren. Welche Botschaft auch immer Ihren Geist beruhigt und Ihren Körper von Stress und Anspannung befreit – das sind die richtigen Schwangerschaftsaffirmationen für Sie.

1. Mein Körper und mein Geist sind stark. Meine Schwangerschaft schreitet wunderbar voran.
2. Ich akzeptiere die Veränderungen in meinem schwangeren Körper, denn sie sind notwendig, damit mein Baby wachsen kann.
3. Mein Baby fühlt sich sicher und friedlich in meiner Gebärmutter.
4. Mein schwangerer Körper ist schön.
5. Ich bin dankbar für das wachsende Leben in mir.
6. Ich bin stolz auf mich und meinen starken Körper.
7. Alles, was ich brauche, um für dieses Baby zu sorgen, ist bereits in mir.
8. Ich bin bereits eine Mutter und mache meine Sache gut.
9. Ich kann das schaffen.
10. Ich vertraue darauf, dass mein Körper weiß, was zu tun ist.
11. Ich bin sicher, mein Baby ist sicher, und wir sind von Unterstützung und Liebe umgeben.
12. Atme Frieden ein, atme Sorge aus.
13. Ich werde den heutigen Tag überstehen.
14. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und sie anzunehmen. Ich sorge für mich und mein Baby, wenn ich das tue.
15. Auch das wird vorübergehen.
16. Ich liebe mein Baby. Ich liebe mich selbst.
17. Ich spüre die Liebe der anderen um mich herum.
18. Ich bin gesegnet, dass ich dieses Baby in mir haben darf.
19. Ich tue mein Bestes für mich und mein Kind.
20. Ich wähle Gelassenheit und Frieden für diese Schwangerschaft und mein Baby.
21. Ich kümmere mich in jeder Hinsicht um mein Baby.
22. Ich vertraue auf die Fähigkeit meines Körpers, mein Baby zu nähren und zu schützen.
23. Ich werde jeden Tag stärker.
24. Mein Baby wird jeden Tag stärker.
25. Jeden Tag wird mein Baby in mir stärker und gesünder.
26. Mein Baby und ich sind ein Team.
27. Mein Baby kann den Frieden spüren, den ich fühle.
28. Ich bin dankbar für diesen Körper.
29. Ich wurde von Gott auserwählt und berufen, die Mutter dieses Kindes zu sein.
30. Ich akzeptiere alle meine Gefühle als Teil von mir, während ich als Mutter wachse.
31. Ich bin mächtig.
32. Mein Baby weiß, wie und wann es geboren werden muss.
33. Ich akzeptiere diese Schwangerschaftserfahrung und alles, was sie mit sich bringt.
34. Ich gebe mir selbst Gnade, während ich dieses kostbare Baby heranwachsen lasse.
35. Ich bin ruhig und zuversichtlich und nehme das neue Kapitel in meinem Leben an.
36. Jeder Tag ist ein Schritt näher an der Begegnung mit meinem Wonneproppen.
37. Mein Baby und ich bereiten uns gemeinsam auf die Geburt vor.
38. Ich freue mich darauf, mein Baby kennenzulernen.
39. In meinem Körper steckt Magie. Er weiß, wie man etwas erschafft.
40. Ich bin bereits eine großartige Mutter.

Die Quintessenz

Letztendlich helfen Schwangerschafts-Affirmationen der werdenden Mutter einfach, an sich selbst zu glauben. Wenn wir uns im Laufe des Lebens besiegt und schwach fühlen und denken, dass wir scheitern werden, haben wir oft recht – denn die Einstellung ist wichtig. Positive Selbstbestätigungen (auch für die Schwangerschaft) oder ein Schwangerschaftsmantra können uns helfen, das Drehbuch umzudrehen, wenn wir es am meisten brauchen. Wir sind stärker, als wir denken. Wir werden es durchstehen. Und ob wir es jeden Tag spüren oder nicht, wir Mütter sind in der Tat sehr tapfer. Manchmal brauchen wir nur ein paar Ermahnungen auf dem Weg dorthin.