Der Ratgeber gegen den Baby-Blues

Sie zählen aufgeregt die Wochen bis zur Geburt Ihres Babys und erwarten, dass Sie sich euphorisch fühlen werden, wenn es endlich soweit ist. Aber wenn Sie dann aus dem Krankenhaus nach Hause kommen, fühlen Sie sich… „äh“. Was ist los? Begrüßen Sie den Baby-Blues. Bevor Sie sich selbst den Titel „schlechteste Mutter aller Zeiten“ verleihen, weil Sie sich nach der Geburt schlecht fühlen, sollten Sie wissen, dass das völlig normal ist. Nach Angaben der Cleveland Clinic erleben 50 bis 75 Prozent der frisch gebackenen Mütter und Wöchnerinnen den Babyblues. Wenn man bedenkt, dass Sie gerade 40 Wochen damit verbracht haben, ein menschliches Wesen in Ihrem Bauch heranwachsen zu lassen, dann die Strapazen der Wehen und der Geburt auf sich genommen haben, nur um sich dann in einen schlaflosen Marathon des Fütterns und Windelwechselns zu stürzen, ist es nur logisch, dass Sie nicht in bester Verfassung sind. Im Folgenden erfahren Sie alles über den Babyblues – einschließlich des Unterschieds zwischen Babyblues und Wochenbettdepression – und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Was ist Babyblues?

Laut March of Dimes ist der Babyblues eine Stimmungsschwankung wie Reizbarkeit und Traurigkeit, die typischerweise in den ersten Tagen nach der Geburt eines Kindes auftritt. Er beginnt oft zwei bis drei Tage nach der Geburt und hält weniger als zwei Wochen an. Die Tatsache, dass Sie sich um ein neues Baby kümmern müssen, das Ihre gesamte Zeit und Energie in Anspruch nimmt, kann dazu führen, dass Sie sich irrational aufgeregt und frustriert fühlen. Normalerweise verschwindet der Babyblues von selbst, aber wenn er nicht verschwindet, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Was sind die Ursachen des Babyblues?

Neben den offensichtlichen Ursachen des Babyblues – geistige und körperliche Erschöpfung – gibt es auch physiologische Auslöser. Dazu gehören:

• Hormonumstellungen und chemische Ungleichgewichte. Während und nach der Schwangerschaft machen Sie die hormonellen Veränderungen natürlich anfälliger für Stimmungsschwankungen. Erinnern Sie sich noch daran, dass Sie sich im ersten Drittel der Schwangerschaft superemotional fühlten (Progesteron sei Dank)? Laut BMC Pregnancy and Childbirth steigt das Stresshormon Cortisol während der Schwangerschaft allmählich an, erreicht zum Zeitpunkt der Geburt seinen Höchstwert und sinkt in den ersten drei Tagen nach der Geburt wieder auf seinen Ausgangswert ab. Die Forschung zeigt, dass ein Anstieg der Monoaminoxidase (MAO-A), eines Enzyms, das dazu beiträgt, „Wohlfühlchemikalien“ wie Serotonin und Dopamin im Gehirn abzubauen, als Katalysator für dieses unangenehme Gefühl wirken kann. Unmittelbar nach der Geburt sinkt die Östrogenproduktion der neuen Mutter auf das Niveau vor der Schwangerschaft, erklärt Dr. Michael Silverman, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City. Gleichzeitig steigt die Produktion von MAO-A und zerstört im Wesentlichen die Wohlfühlchemikalien im Gehirn.
• Entzündungen. Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper enorme Veränderungen und Reparaturen – schließlich haben Sie gerade ein Kind gezeugt und auf die Welt gebracht. Das Ergebnis ist eine tiefgreifende immunologische Reaktion“, sagt Silverman. “Und wir wissen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Depressionen gibt. Ähnlich wie bei einer schweren Grippe kann die Erschöpfung des Körpers auch das Gehirn in Mitleidenschaft ziehen und zu Müdigkeit und kognitiver Verwirrung führen – wir nennen das Baby-Blues.

Symptome des Baby Blues

Die meisten Frauen und Gebärenden versuchen einfach nur zu überleben, nachdem sie mit voller Wucht in die Mutterschaft katapultiert wurden. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Gefühle von Angst und Müdigkeit auftauchen. Sie bilden auch die Grundlage für die häufigsten Symptome des Babyblues. Dazu gehören laut der American Pregnancy Association (APA)

• Weinen ohne ersichtlichen Grund
• Reizbarkeit
• Unruhe
• Angst
• Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Traurigkeit
• Andere Stimmungsschwankungen
• Schlechte Konzentration

Babyblues vs. Wochenbettdepression

Eine Möglichkeit festzustellen, ob Sie unter dem Baby-Blues oder einer postpartalen Depression leiden, ist, dass Sie beim Baby-Blues innerhalb von etwa zwei Wochen eine Besserung Ihrer Stimmung bemerken sollten, schreibt die APA. Tritt diese Besserung nicht ein oder verschlimmern sich die Symptome, könnte eine postpartale Depression vorliegen.

Nach Angaben der American Psychological Association leidet eine von sieben frischgebackenen Müttern an einer postpartalen Depression, die unbehandelt Monate oder sogar Jahre andauern kann. „Sie tritt häufig in den ersten drei Monaten nach der Geburt auf und kann bereits während der Schwangerschaft begonnen haben“, sagt Dr. Tiffany Moore Simas, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe, Pädiatrie und Psychiatrie an der University of Massachusetts Chan Medical School in Worcester, Massachusetts.

Während die Symptome des Babyblues in der Regel mild sind, ist die postpartale Depression schwieriger zu behandeln. „Der Babyblues ist vorübergehend und überschaubar“, sagt Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, und Autorin von She-ology und She-ology, the She-quel. “Bei einer postpartalen Depression werden die Gefühle der Verzweiflung noch intensiver und schwächer, bis man schließlich nicht mehr in der Lage ist, den Alltag zu bewältigen und sich um das Baby zu kümmern.

Zu den Symptomen einer postpartalen Depression gehören laut March of Dimes

• Überwältigende Schuldgefühle, Trauer oder Panik.
• Häufiges Weinen, Angst und Sorge
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein
• Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
• Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und veränderter Appetit
• Ängstliche Gedanken über sich selbst oder das Baby

Wenn Sie eines dieser Symptome bei sich bemerken, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen – vor allem, wenn Sie schon einmal an einer Depression gelitten haben. „Die Folgen für Mutter und Kind sind es nicht wert, abzuwarten, ob der Baby-Blues von selbst wieder verschwindet“, sagt Silverman. „Sobald eine echte Depression auftritt, ist die Mutter nicht mehr in der Lage, sich selbst Hilfe zu holen.“

Wie man mit Babyblues umgeht

Wenn Sie nicht gerade mit unerträglichen und störenden Symptomen des Babyblues zu kämpfen haben, können Sie den Babyblues mit einigen hilfreichen Bewältigungstechniken lindern:

• Suchen Sie sich Unterstützung. Ohne ein starkes soziales Netz aus Familie und Freunden fühlt man sich schnell hilflos und allein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich alles nur um Sie dreht, kann schon eine Kleinigkeit wie eine weitere vollgelaufene Windel schnell zum totalen Zusammenbruch führen. Suchen Sie sich jemanden, der sagen kann: “Ich verstehe das. Das kann Ihr Partner sein, aber auch ein guter Freund oder ein anderes Familienmitglied. Wenn man den Baby-Blues hat, lassen diese Menschen einen so emotional sein, wie man will”, sagt Silverman. Und sie helfen einem, sich viel schneller anzupassen.
• Bilden Sie ein Mütternetzwerk. Sprechen Sie mit anderen Eltern aus Ihrem Geburtsvorbereitungskurs. Die Chancen stehen gut, dass sie gerade etwas Ähnliches durchmachen oder noch besser, dass sie die Herausforderungen des Babyblues bereits gemeistert haben und gute Ratschläge geben können. Suchen Sie sich einfühlsame Freunde, denn sie sind in stressigen Zeiten am hilfreichsten. Auch Online-Communities sind eine gute Möglichkeit, mit Müttern in Kontakt zu kommen, die ebenfalls mit dem Babyblues zu kämpfen haben.
• Achtsamkeit üben. Achtsamkeit (Bewusstheit in einem bestimmten Moment) soll die Wahrscheinlichkeit einer postpartalen Depression verringern. Praktizieren Sie Meditation oder Yoga, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.
• Geben Sie dem Schlaf Vorrang. Wenn Sie einem gesunden Menschen den Schlaf rauben, wird er schlecht gelaunt sein. Wenn Sie einer frischgebackenen Mutter, die alles unter einen Hut bringen muss, den Schlaf rauben, kann das Chaos ausbrechen.Versuchen Sie, Ihre Schlafhygiene zu optimieren, um die Auswirkungen des Babyblues zu verringern.
• Haben Sie realistische Erwartungen. Mutter zu werden ist oft nicht das, was Sie sich während der Schwangerschaft erträumt haben. Wenn Sie aus dem Krankenhaus nach Hause kommen, werden Sie sich wahrscheinlich zerstreut fühlen. Anstatt zu versuchen, alles „einfach so“ zu machen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, einen Rhythmus zu finden – auch wenn dieser Rhythmus darin besteht, wie ein Zombie herumzulaufen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Auch hier gilt: Wenn die Symptome des Babyblues länger als zwei Wochen anhalten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. „Ich würde jede Frau ermutigen, ihrem Gynäkologen zu sagen, dass sie sich Sorgen um ihren emotionalen Zustand macht“, empfiehlt Moore Simas. Wenn Sie eines der Anzeichen einer postpartalen Depression bemerken – zum Beispiel überwältigende Schuldgefühle, Traurigkeit oder Panik, häufiges Weinen oder Gedanken, sich selbst oder dem Baby etwas anzutun -, sollten Sie sich ebenfalls an Ihren Arzt wenden.

Ärzte beginnen in der Regel erst nach zwei Wochen mit der Verschreibung von Antidepressiva und Medikamenten gegen Angstzustände, um Müttern bei der Bewältigung des Babyblues zu helfen. „Die Aufrechterhaltung der postpartalen Routine und der Bindungsrituale mit dem Baby ist für den Behandlungsprozess von entscheidender Bedeutung“, sagt Ross.

Wie lange dauert der Babyblues?

Die Symptome des Babyblues lassen in der Regel nach und verschwinden innerhalb von zwei Wochen nach der Geburt, so die APA. Wenn die Symptome stärker werden oder sich nicht bessern, sollte man auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.

Nach der Geburt sind Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und Angstzustände völlig normal. Es ist wichtig, sich in dieser verletzlichen Zeit Unterstützung zu suchen und auf sich selbst zu achten.