Die besten Arbeits- und Gebärpositionen für Sie und Ihr Baby

Neun Monate lang haben Sie sich auf die Geburt Ihres Kindes vorbereitet und sie geplant. Sie lesen Bücher, schauen Videos und besuchen vielleicht sogar den einen oder anderen Geburtsvorbereitungskurs. Filme und Fernsehsendungen haben viele von uns glauben lassen, dass die Wehen und die Geburt auf dem Rücken liegend mit gespreizten Beinen stattfinden, aber jeder, der es selbst erlebt hat, wird Ihnen sagen, dass es nicht so sein muss.

Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Geburtspositionen, die Sie während der ersten Phasen der Geburt einnehmen können, und eine ganze Reihe von Positionen, die für die Geburt geeignet sind, wenn es Zeit ist, zu pressen – und nicht alle erfordern, dass Sie flach auf dem Rücken liegen. „Der Wechsel zwischen verschiedenen Wehen- und Geburtspositionen ist wichtig, um die Bedingungen für Mutter und Kind zu optimieren“, sagt Dr. Sara Twogood, Gynäkologin und Geburtshelferin am Cedars Sinai Medical Center in Los Angeles und Autorin von Ladypartsblog.com. „Für die Mutter kann es bedeuten, dass sie sich wohler fühlt, vor allem, wenn sie ohne Medikamente entbindet. Es kann auch bedeuten, dass sie den Platz in ihrem Becken maximiert, damit das Baby mehr Platz hat.

Hier finden Sie einen Überblick über einige der besten Geburtspositionen, die Ihnen helfen, sich auf den großen Tag vorzubereiten.

Die besten Geburtspositionen

Der Geburtsvorgang ist anstrengend (nicht umsonst heißt er „Wehen“). Das heißt aber nicht, dass Sie es sich nicht so bequem wie möglich machen sollten. „Wehenpositionen werden während des Geburtsvorgangs eingesetzt, um Schmerzen zu lindern, das Baby durch das Becken nach unten zu bewegen und die optimale Positionierung des Fötus zu fördern“, sagt Lindsey Bliss, Geburtsbegleiterin und Co-Leiterin von Carriage House Birth in New York City. „Wenn Sie sich gegen Medikamente zur Schmerzlinderung entscheiden, sind die Wehenpositionen wichtig, um die Schmerzen zu lindern.

Aktive Wehen, also die Phase, in der die Wehen stärker werden, sind oft die Zeit, in der es wirklich weh tut. Denken Sie aber daran, dass Frauen erst dann zu pressen beginnen, wenn der Muttermund vollständig geöffnet ist – bei manchen Frauen geht das schneller, bei anderen langsamer. Während sich Ihr Körper und Ihr Baby auf die Geburt vorbereiten, kann Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihnen verschiedene Wehenpositionen vorschlagen, damit Sie den richtigen Zeitpunkt zum Pressen leichter erreichen. „Die Krankenschwestern und -pfleger auf der Entbindungsstation sind in der Regel sehr gut darin, den Frauen dabei zu helfen, sich zu bewegen, selbst wenn sie eine PDA haben, um die Wehenpositionen zu finden, die sich für sie am besten anfühlen“, sagt Twogood. „Ich empfehle Frauen, während der Wehen verschiedene Positionen auszuprobieren. Jede Frau und jedes Baby sind anders, und was für die eine gut funktioniert, ist für die andere vielleicht nicht ideal.
Schauen Sie sich einige der gebräuchlichsten Gebärpositionen an:

Die Hand-Knie-Position

Bei der Vierfüßlerhaltung müssen Sie auf Händen und Knien gehen, entweder im Bett oder auf einer Matte auf dem Boden. „Die Hand-Knie-Stellung ist eine großartige Position, weil sie hilft, das Becken zu öffnen“, sagt Rebekah Wheeler, RN, CNM, eine examinierte Krankenschwester und Hebamme in der kalifornischen Bay Area. Megan Cheney, MD, MPH, medizinische Leiterin des Women’s Institute am Banner University Medical Center in Phoenix, Arizona, fügt hinzu: “Manchmal reagiert die Herzfrequenz des Babys besser, wenn man die Hand-Knie-Position einnimmt, vor allem, wenn das Baby nicht in der besten Position liegt.

Vorteile:

• Entlastung der Wirbelsäule und Linderung von Rückenschmerzen
• Kann dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung des Babys zu verbessern.

Nachteile:

• Die Arme können müde werden

Die sitzende Position

Wenn Sie spüren, dass das Gewicht des Babys auf Ihnen lastet, möchten Sie sich vielleicht einfach hinsetzen – und das ist auch gut so. Ob in einem Gebärstuhl oder sogar auf der Toilette – wenn Sie sich in dieser Position hinsetzen und die Beine spreizen, können Sie den Druck auf Ihr Becken verringern.

Vorteile:

• Gut zum Ausruhen
• Auch mit Wehenschreiber möglich
• Durch das Sitzen auf der Toilette entspannt sich der Damm, so dass die Geburt weniger schmerzhaft wird.

Nachteile

• Ein harter Toilettensitz kann unangenehm sein.
• Möglicherweise keine Option, wenn Sie während der Schwangerschaft unter Bluthochdruck gelitten haben.

Gebärpositionen

Neben dem Sitzen auf dem Gebärstuhl oder der Toilette können Sie auch den Geburtsball in Ihre Wehenpositionen einbauen. Nicht wenige Frauen bezeichnen den Ball als ihren besten Freund während der Wehen und der Geburt. „Geburtsbälle bieten Unterstützung, während man sich bewegt“, sagt Twogood. „Frauen, die ihre Hüften bewegen wollen, finden sie hilfreich. Ein Geburtsball kann auf verschiedene Weise verwendet werden: Manche Frauen setzen sich darauf, schaukeln, lehnen sich dagegen oder legen einfach ihren Oberkörper auf den Ball, während sie knien. Sogar als Stütze in der Hocke kann er verwendet werden. „Ich bin ein großer Fan davon“, sagt Bliss. „Es ist toll, weil die Frauen während der Wehen hüpfen und sich bewegen können, auch wenn sie überwacht werden. Erkundigen Sie sich vorher, ob Ihr Krankenhaus drahtlose Fetalmonitore einsetzt; wenn nicht, ist die Bewegungsfreiheit in diesen Wehenpositionen eingeschränkt.

Vorteile

• Kann helfen, das Baby in eine günstige Geburtsposition zu bringen
• Entlastung des Rückens
• Geburtspositionen mit dem Geburtsball können die Dehnung fördern und das Baby
  tiefer in das Becken bringen.

Nachteile

• Es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten
• Einige Geburtspositionen mit dem Geburtsball sind allein schwer zu erreichen.

Die Hocke

Die Hocke steht nicht ganz oben auf der Liste der Lieblingsübungen, aber am Tag der Geburt sollten Sie sie als eine Ihrer Wehenpositionen ausprobieren. Die Hocke kann an einer Wand oder mit Hilfe eines Stuhls oder Partners ausgeführt werden.

Vorteile

• Hilft, das Becken zu öffnen
• Bietet dem Baby mehr Bewegungsfreiheit auf dem Weg zum Geburtskanal

Nachteile

• Kann anstrengend sein

Die Seitenlage

Die Seitenlage ist eine der besten Geburtspositionen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie eine Pause brauchen. Aber nur weil Sie sich hinlegen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper eine Pause von den Wehen einlegt – im Gegenteil, es kann sogar dazu beitragen, dass das Baby in die Geburtsposition kommt. „Die Seitenlage und die Verwendung eines erdnussförmigen Geburtsballs zwischen den Beinen sind wunderbare Hilfsmittel, um das Baby zu bewegen, sich zu senken und zu drehen“, sagt Bliss. „Ich ermutige meine Kundinnen, sich während der Geburt von einer Seite auf die andere zu drehen, damit das Baby nach unten und nach außen kommt.“

Vorteile:

• Hilft, das Baby mit Sauerstoff zu versorgen
• Kann bei hohem Blutdruck angewendet werden
• Hilft, sich während der Wehen zu entspannen

Nachteile:

• Es kann schwierig sein, die Herztöne des Kindes zu beurteilen.

Die aufrechte Position

Die Schwerkraft ist vielleicht nicht Ihr bester Freund während der Schwangerschaft, aber Sie können sie während der Geburt zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie die Wehen in einer aufrechten Position halten. Ob Sie nun stehen, gehen oder wackeln, eine aufrechte Haltung kann Sie dem Ziel näher bringen.

„Gehen kann Frauen helfen, die auf das Einsetzen der Wehen warten“, sagt Cheney. Amy, eine zweifache Mutter aus Connecticut, hat es selbst erlebt. „Ich bin im Krankenhaus im Kreis gelaufen, um die Wehen zu beschleunigen“, sagt sie. Auch das Schaukeln mit einer anderen Person als Stütze ist eine gute Methode, um die Wehen zu unterstützen. „Wenn man mit den Hüften wackelt, bewegt sich das Baby tiefer und tiefer“, sagt Wheeler. (Das ist auch eine gute Methode, um eine letzte Umarmung von Ihrem Partner zu bekommen, bevor es losgeht). Hier sind noch ein paar Dinge, die man bei der aufrechten Position beachten sollte:

Vorteile

• Linderung von Rückenschmerzen
• Kann die Wehen weniger schmerzhaft machen
• Ermutigt das Baby, tiefer in den Geburtskanal einzudringen

Nachteile

• Nicht empfohlen für Frauen mit hohem Blutdruck
• Zur kontinuierlichen Überwachung der fetalen Herzfrequenz ist ein Telemetriegerät erforderlich.

Die Ausfallschritt-Position

Während der Wehen Ausfallschritte zu machen, klingt vielleicht nicht nach Spaß, aber Ausfallschritte sind eine der Wehenpositionen, die Sie ausprobieren sollten. Anders als im Fitnessstudio können Sie bei diesen Ausfallschritten Ihre Füße auf einem Stuhl abstellen: Wenn Sie spüren, dass eine Wehe einsetzt, beugen Sie Ihren Körper einfach nach vorne auf den angehobenen Fuß. Diese Übung können Sie beliebig oft wiederholen.

Vorteile

• Hilft dem Baby, sich zu drehen oder zu sinken
• Öffnet das Becken und schafft mehr Platz für das Baby

Nachteile

• Sie brauchen einen Partner, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten.

Die Treppensteigerposition

Wenn die Wehen bereits weit fortgeschritten sind und sich dann verlangsamen, kann es sein, dass das Baby zusätzliche Unterstützung braucht, um in die optimale Geburtsposition zu rutschen. Vielleicht sollten Sie das Treppensteigen als eine Ihrer Geburtspositionen in Betracht ziehen, da es die Bewegung des Babys unterstützen kann.

Vorteile

• Öffnet das Becken, so dass das Baby weiter nach unten rutschen und auf den Muttermund drücken kann.
• Hilft dem Baby, sich zu drehen und eine bessere Geburtsposition einzunehmen.

Nachteile

• Kann anstrengend sein, besonders wenn die Wehen schon eine Weile andauern.

Beste Gebärpositionen

Sie haben die ersten Wehen überstanden – herzlichen Glückwunsch! Jetzt ist es an der Zeit, für die letzte Phase der Geburt die Geburtspositionen zu wechseln.

„Gebärpositionen dienen dazu, das Baby herauszupressen“, erklärt Bliss. Wie bei den Wehen muss man auch bei der Geburt nicht immer auf dem Rücken liegen. Frauen, die im Bett liegen, haben sogar mehr Schmerzen als Frauen, die sich bewegen“, sagt Wheeler. Hier sind einige der besten Geburtspositionen, die Sie ausprobieren können.

Hockende Gebärposition

Die Kniebeuge ist nicht nur während der Wehen gut, sie ist auch eine der beliebtesten Geburtspositionen. Denken Sie daran, dass die Schwerkraft während der Wehen und der Geburt auf Ihrer Seite ist.

Vorteile

• Verringert den Bedarf an bestimmten Geburtshilfsmitteln wie Geburtszange oder Saugglocke
• Hilft bei der Dehnung

Nachteile

• Die Position des Babys ist möglicherweise nicht optimal für die Hocke
• Kann ohne Gebärhocker oder andere Hilfsmittel zu mehr Rissen führen

Liegende Gebärpositionen

Eine Geburt ist harte Arbeit und Sie brauchen vielleicht eine Pause – deshalb entscheiden sich viele Frauen für eine liegende Geburtsposition. Denken Sie daran, dass „liegen“ verschiedene Bedeutungen haben kann – Sie können sich auf das Bett legen, aber Sie können sich auch an eine Wand, einen Stuhl oder eine andere Person lehnen.

Vorteile

• Kann Verspannungen lösen und die Muskeln entspannen
• Kann eine gute Alternative sein, wenn eine Frau müde ist, sich aber nicht ganz hinlegen möchte.

Nachteile

• Kann der Schwerkraft entgegenwirken

Positionen des Gebärhockers

Ein Gebärhocker kann für eine Vielzahl von Gebärpositionen verwendet werden: Die Frau kann auf dem Hocker hocken, sich in den Vierfüßlerstand begeben, die Arme auf dem Hocker abstützen oder sogar auf dem Hocker hin- und herschaukeln, je nach Ausführung des Hockers. Bonus: Wenn Sie eine Wassergeburt planen, gibt es einige Gebärhocker-Modelle, die auch im Wasser funktionieren.

Vorteile

• Kann dem Baby helfen, sich weiter nach unten zu bewegen
• Entlastung des Rückens

Kann die Dehnung des Gebärmutterhalses unterstützen

Nachteile

• Die Frau kann mehr Blut verlieren

Gebärhocker-Positionen

Ein Cousin des Gebärhockers: Der Gebärbalken ist ein Aufsatz, der an vielen Entbindungsbetten angebracht werden kann, um die Gebärpositionen zu unterstützen. Mit einem Gebärbalken kann man sich jederzeit aufsetzen und in die Hocke gehen, indem man sich auf den Balken stützt. „Der Gebärbalken kann ein großartiges Hilfsmittel sein. Man kann ihn mit einem Handtuch umwickeln, damit man ihn leichter benutzen und die Position wechseln kann“, sagt Wheeler. Jennifer, eine Mutter von zwei Kindern aus Connecticut, hat davon profitiert. Sie erinnert sich: „Nachdem ich etwa zwei Stunden lang erfolglos gepresst hatte, wurde die Gebärstange auf das Bett gelegt. Sie half mir, den Widerstand zu erreichen, den ich brauchte, um so weit zu pressen, dass der Arzt eingreifen konnte.

Vorteile

• Erweitert das Becken
• Nutzt die Schwerkraft, um das Baby nach unten zu drücken

Nachteile

• Möglicherweise nicht in allen Krankenhäusern verfügbar

Kniende Geburtspositionen

Wenn das Baby auf dem Bauch und nicht auf dem Rücken der Mutter liegt, kann das Knien helfen, das Baby in die richtige Position zu bringen. Die kniende Position ist eine der beliebtesten Geburtspositionen, da sie der Mutter eine dringend benötigte Pause verschafft.

Vorteile

• Lindert die Wehenschmerzen
• Entlastung des Rückens

Nachteile

• Kann die kontinuierliche Überwachung des Fötus erschweren

Besprechen Sie alle Möglichkeiten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um die für Sie bequemste und praktischste Gebärposition zu finden. „Jedes Baby und jede Mutter reagiert anders auf die verschiedenen Positionen. Es ist die Aufgabe der Geburtshelferin, herauszufinden, was am besten funktioniert“, sagt Wheeler. Egal, für welche Wehen- und Geburtsposition Sie sich entscheiden, es wird sich lohnen, wenn das Baby endlich in Ihren Armen liegt.