25 Geburtsaffirmationen, die Ihnen durch Ihre Wehen helfen

Hier finden Sie einige Vorteile von Geburtsaffirmationen, wie Sie sie effektiv einsetzen können und 25 Geburtsaffirmationen zum Ausprobieren.

In jeder schwierigen Zeit ist die Verwendung von Affirmationen eine wirksame Strategie, um unsere Denkweise zu kontrollieren, Ängste abzubauen und unsere allgemeine Fähigkeit zu verbessern, an uns selbst zu glauben. Mütter könnten Affirmationen verwenden, um die schwierigsten Tage zu überstehen, denn dieser Job ist der härteste der Welt. Und es beginnt am Anfang – ganz am Anfang. Geburtsaffirmationen sind eine Möglichkeit für Frauen, sich selbst zu coachen und die innere Stärke zu finden, die Wehen und die Geburt durchzustehen.

Was sind Geburtsaffirmationen?

Geburtsaffirmationen sind persönliche Aussagen, die Sie wählen, um die intensive und schmerzhafte Erfahrung der Wehen und der Geburt zu ertragen. Sie sind eine Technik der Achtsamkeit – Sie trainieren Ihr Gehirn, sich auf Ihre Stärke zu konzentrieren.1 Und darauf, wie fähig Sie sind. Und dass Sie in der Tat bereit sind und es schaffen werden.

Positive Geburtsaffirmationen können Aussagen wie “Mein Körper ist stark” und “Jede Wehe bringt mich meinem Baby näher” enthalten. Aber es liegt wirklich an der Mutter, zu entscheiden, welche Art von Botschaften bei ihr ankommen und negative und sabotierende Gedanken effektiv reduzieren.

Eine Geburt kann zermürbend sein, und Mütter fühlen sich oft niedergeschlagen, wenn es nicht so läuft wie geplant. (Denn Babys halten sich nicht immer an die Geburtspläne, wenn sie auf die Welt kommen. Sie lassen uns bereits wissen, dass sie das Sagen haben!) Deshalb ist es vielleicht genau das Richtige, ein paar positive Worte der Ermutigung für die Wehen und die Geburt in Ihrer sprichwörtlichen “Hosentasche” zu haben (wahrscheinlich haben Sie sie einfach irgendwo aufgeschrieben, wo Sie sie leicht sehen können, oder sogar in Ihrem Handy gespeichert), um den letzten Schub zu überstehen.

7 Vorteile von Geburtsaffirmationen

Der tatsächliche Nutzen von Geburtsaffirmationen ist von Mutter zu Mutter unterschiedlich, aber im Allgemeinen dienen sie dazu, den Geist zu beruhigen und den Fokus neu auszurichten, damit Sie die innere Stärke finden können, die Sie brauchen, um weiterzumachen.1 Hier sind einige mögliche Vorteile der Verwendung von Geburtsaffirmationen:

1. Sie können eine Verbindung zu Ihrem Körper und Ihrem Baby herstellen

Wenn Sie Ihren Geist mit Hilfe von Geburtsaffirmationen trainieren, wird sich die Mutter ständig darauf konzentrieren, was ihr Körper tut und wie zwei Leben zusammenkommen, um etwas zu erreichen, das heroisch und wunderbar ist.

2. Sie können Ihnen helfen, sich gestärkt zu fühlen und daran zu glauben, dass Sie es schaffen können.

Manchmal, vor allem wenn die Wehen und die Geburt schon weit fortgeschritten sind, brauchen wir Mütter einen Vertrauensvorschuss, da wir uns durch Erschöpfung und Schmerzen unterlegen fühlen können. Positive Geburtsmantras bestärken uns in dem Glauben, dass wir stärker sind, als wir glauben, und dass wir immer noch die Energie haben, weiterzumachen. Die emotionale Unterstützung durch Affirmationen trägt dazu bei, das Gefühl der Kompetenz der Mutter zu festigen.

3. Geburtsaffirmationen können bei der Schmerzbewältigung helfen

Die Schmerzbewältigung kann im Allgemeinen durch Achtsamkeitstechniken wie das Wiederholen von Geburtsaffirmationen unterstützt werden.1,3 Wehen und Geburten sind definitiv eine schmerzhafte Erfahrung, bei der ein solches Achtsamkeitstraining sehr effektiv sein kann, denn der Schmerz während der Geburt hat eine Funktion – er zeigt uns, was unser Körper tut – und wir müssen mit dem Schmerz im Einklang sein. Langsames, tiefes Atmen, das Vorstellen bestimmter Bilder im Kopf und das ständige Wiederholen positiver Geburtsaffirmationen können uns jedoch helfen, die Schmerzen zu bewältigen und zu verarbeiten.

Affirmationen “sind nicht dazu gedacht, Ihren Schmerz zu ‘beheben’ oder zu lösen”, erklärt Psychology Today. “Die Übung hält Ihre Aufmerksamkeit an einem starken Ort, und Ihr Gehirn kann als Reaktion darauf neue Schaltkreise aufbauen. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich erlauben, den geistigen oder körperlichen Schmerz zu fühlen, bevor Sie sich neu orientieren”.4

4. Sie können Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben

Einer der schwierigsten Aspekte der Wehen und der Geburt war für mich der Mangel an Kontrolle und die Ungewissheit, wie alles ablaufen würde. Und obwohl es stimmt, dass wir einige Dinge den Mächten überlassen müssen (und dem Baby den Vortritt lassen sollten!), können uns positive Geburtsaffirmationen dabei helfen, uns daran zu erinnern, dass wir unsere Denkweise kontrollieren können.

5. Geburtsmantras helfen beim Stressabbau

Stress spannt den Körper an, verlängert die Wehen und setzt Stresshormone, so genannte Katecholamine, frei. Stresshormone unterdrücken Oxytocin, das Hormon, das die Kontraktion der Gebärmutter auslöst. Weniger Oxytocin bedeutet, dass die Wehen langsamer und länger werden und möglicherweise mit Pitocin, einem synthetischen Oxytocin, unterstützt werden müssen.6 Es ist schwer, sich zu entspannen, wenn der Körper Schmerzen hat, aber die Schulung des Geistes, ruhig zu sein, ist eine Möglichkeit, diese Stressreaktionen zu bekämpfen, wenn die schmerzhaften Wehen einsetzen.

Aber Achtsamkeitstechniken (wie z. B. positive Affirmationen, die Sie sich immer wieder sagen oder an die Wand schreiben, wo Sie sie während der Wehen und der Geburt lesen können) können helfen, Stress zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass die Geburt wie geplant verläuft.

6. Sie führen dazu, die Angst vor den Wehen und der Geburt zu reduzieren und loszulassen

Bei meinem ersten Kind hatte ich Angst davor, was mit meinem Körper während der Wehen und der Geburt passieren würde und ob es meinem Baby gut gehen würde. Wie Stress kann auch Angst dazu führen, dass sich der Körper anspannt und verkrampft, was die Wehen verlängert, und Angst oder Nervosität bei Schwangeren erhöhen das Risiko einer Dystokie (schwierige oder behinderte Geburt).

Geburtsaffirmationen erinnern die ängstliche Mutter daran, dass sie stark und fähig ist und alles, was auf sie zukommt, bewältigen kann, vor allem, wenn es ihre erste Erfahrung mit Wehen und Geburt ist.

7. Sie verringern die Wahrscheinlichkeit von unerwünschten medizinischen Eingriffen

Viele werdende Mütter wünschen sich eine Geburt ohne oder mit nur wenigen medizinischen Eingriffen. Positive Geburtsaffirmationen können dazu beitragen, dass dies gelingt, indem sie Körper und Geist beruhigen und die Mutter sich mehr auf das konzentrieren, was sie tun muss. Da ich drei Babys zur Welt gebracht habe, weiß ich aus erster Hand, dass je länger die Wehen dauern, desto wahrscheinlicher sind medizinische Eingriffe. Die Ärzte wollen das Baby so schnell wie möglich zur Welt bringen, um den Stress zu minimieren, den die Wehen für Mutter und Kind bedeuten können. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannen, können Ihre Wehen schneller voranschreiten und die Wahrscheinlichkeit medizinischer Eingriffe verringern.

Wie man positive Geburtsaffirmationen während der Wehen verwendet

Eine Möglichkeit, positive Geburtsaffirmationen während der Wehen zu verwenden, besteht darin, sich Schlüsselsätze einzuprägen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen werden, den Prozess am besten zu überstehen. Wiederholen Sie sie und bitten Sie Ihre Begleitperson(en) im Raum, sie ebenfalls zu sagen.

Sie können sie auch auf Affirmationskarten aufschreiben oder an die Wand hängen, wo Sie sie in allen Phasen der Geburt gut sehen können. Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Geburtsaffirmationen auf einer Art Aufnahme zu haben, die Sie über einen Lautsprecher im Raum oder sogar über Kopfhörer hören können, wenn Sie eine leisere, persönlichere Verbindung bevorzugen.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie als Mutter mit ganzem Herzen dabei sind. Meiner Erfahrung nach funktionieren Geburtsmantras nur dann, wenn Sie Aussagen auswählen, die mit Ihnen übereinstimmen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft geübt haben und die Sie mit Ihrem ganzen Wesen annehmen. Ein paar motivierende Sätze auf dem Weg ins Krankenhaus aufzuschreiben, wird nicht ausreichen – Geburtsaffirmationen zu verwenden bedeutet, herauszufinden, was für Sie funktioniert, zu wissen, was Sie hören müssen, wenn die Dinge wirklich schwierig sind, und zu üben, sie sich selbst immer und immer wieder zu sagen, bis Sie daran glauben.

25 Geburtsaffirmationen, die Sie verwenden sollten

Affirmationen für die Arbeit gibt es in allen Formen, und es ist wichtig, eine Liste zu finden, die wirklich zu Ihnen passt. Ich muss hören, dass ich stark bin und schwierige Dinge tun kann. Was müssen Sie hören, wenn die Dinge für Sie schwierig sind? Hier sind einige Beispiele für Wehen-Affirmationen und Geburtsmantras:

1. Mein Körper weiß, wie er gebären muss.
2. Ich vertraue meinem Körper.
3. Mein Körper ist stark.
4. Ich kann das schaffen.
5. Ich bin bereit dafür.
6. Ich vertraue darauf, dass die Geburt meines Babys zum richtigen Zeitpunkt stattfinden wird.
7. Ich akzeptiere, dass der Weg meines Babys zur Geburt richtig ist.
8. Ich entspanne meinen Körper, damit mein Baby sich entspannen kann.
9. Ich atme tief durch und beruhige meinen Geist und meinen Körper.
10. Mein Körper macht seine Arbeit.
11. Mit jedem Einatmen finde ich mehr Kraft und mit jedem Ausatmen lasse ich den Schmerz los.
12. Ich werde mein Baby bald kennenlernen.
13. Jede Wehe bringt mich meinem Baby näher.
14. Dieser Schmerz ist nur vorübergehend.
15. Ich bin stärker als der Schmerz.
16. Ich habe die Kraft und Stärke, dieses Baby zu gebären.
17. Ich bin stolz darauf, wie stark ich bin.
18. Ich bin mutig.
19. Ich bin sicher. Mein Baby ist in Sicherheit.
20. Ich kann schwierige Dinge tun.
21. Ich kann meinem Körper erlauben, das zu tun, was er tun muss.
22. Ich gebe mein Bestes und mache einen tollen Job.
23. Ich weiß, dass ich es schaffe, weil ich es bereits tue.
24. Dies ist unsere gemeinsame Reise – meine und die meines Babys. Und wir tun es.
25. Frauen auf der ganzen Welt machen das jetzt auch. Wir sitzen alle im selben Boot.

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten für Geburtsaffirmationen, die Ihnen vielleicht zusagen. Finden Sie heraus, was Ihnen in anderen stressigen Momenten Ihres Lebens geholfen hat, und fangen Sie an, Mantras zusammenzustellen, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie sich den Wehen und der Geburt nähern. Bald haben Sie Ihre Liste fertig und können sie in Ihrer Krankenhaustasche verstauen oder an die Wand Ihres Kreißsaals kleben. Du schaffst das, Mama. Du bist stark und mutig.