5 Gründe, warum Sie im dritten Trimester nicht schlafen können

Im dritten Trimester ist das Baby schwer und Ihr Körper bereitet sich auf die Geburt vor. Das kann zu Schmerzen und unangenehmen Beschwerden führen, die Sie nachts wach halten können! Möchten Sie noch einmal richtig durchschlafen, bevor das Baby da ist und Sie es nachts füttern und die Windeln wechseln müssen? Hier finden Sie 5 Gründe, warum Sie sich in der Spätschwangerschaft wahrscheinlich hin und her wälzen und was Sie tun können, um einige dieser Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern.
5 Gründe, warum das Schlafen im dritten Trimester schwieriger wird

1. Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Problem in der Spätschwangerschaft, unabhängig davon, ob sie durch das zusätzliche Gewicht und die allgemeine Verlagerung des Körperschwerpunkts verursacht werden oder ob es sich um erste Anzeichen von Wehen handelt (in diesem Fall hilft Hinlegen nicht gegen die Schmerzen).
Machen Sie es sich im Bett so bequem wie möglich, stützen Sie sich mit vielen Kissen ab und versuchen Sie, einige Yogaübungen zu machen, um Ihre Muskeln zu trainieren und die verspannten Stellen zu lockern. Wenn Sie sich mit Schwangerschaftskissen hinlegen, anstatt zu stehen oder zu sitzen, können Sie den Druck, der auf Ihnen lastet, sogar verringern.

2. Braxton-Hicks-Krämpfe

Fühlen Sie sich, als hätten Sie Wehen? Wenn die Wehen aufhören oder schwächer werden, wenn Sie sich hinlegen oder ein warmes Bad nehmen, handelt es sich wahrscheinlich um Braxton-Hicks-Wehen. Es handelt sich dabei um ein Spannungsgefühl im Unterleib, das etwa ab der 20. Schwangerschaftswoche auftritt und im späteren Verlauf der Schwangerschaft sehr stark werden kann.
Sie sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Gebärmutter auf die Wehen vorbereitet und kein Grund zur Sorge. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen so gut wie möglich zu entspannen. Legen Sie die Füße hoch, nehmen Sie ein warmes Bad und trinken Sie viel Wasser.

3. Sodbrennen

Das Baby wächst und ist hungrig, aber es ist auch so groß, dass Sie nur wenig Platz zum Essen haben! Das kann in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu Sodbrennen führen, das sich oft mit dem Wachstum des Babys verschlimmert. Es wird auch schlimmer, wenn Sie sich hinlegen, was das Schlafen nicht gerade erleichtert. Antazida, die während der Schwangerschaft eingenommen werden dürfen, können Linderung verschaffen. Versuchen Sie jedoch, scharfes Essen so weit wie möglich zu vermeiden, und essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Sie können auch über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Heißhunger zu stillen und den Körper zu entlasten. Hausmittel wie Apfelessig, Ingwer und Joghurt können die Säureproduktion im Magen ausgleichen.

4. Ischiasschmerzen

Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule über das Gesäß bis zur Rückseite der Beine, Knöchel und Füße. Wenn der Nerv eingeklemmt wird, kann es zu stechenden Schmerzen, Kribbeln oder sogar Taubheit entlang des Nervs kommen.
Auch wenn die Ursache in der Regel nicht in der Schwangerschaft zu suchen ist, können die zusätzliche Gewichtszunahme, vermehrte Wassereinlagerungen, die Vergrößerung der Gebärmutter, der wachsende Bauch oder die Einnistung des Kindes in seine endgültige Position Druck auf den Nerv ausüben und zu dem führen, was allgemein als “Ischialgie” bezeichnet wird.

Um die Schmerzen zu lindern, legen Sie eine warme Kompresse auf und entspannen Sie sich in einer bequemen Position. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, auf der Sie keine Schmerzen haben, da dies den Druck auf den Nerv verringert. Akupunktur und Schwangerschaftsmassagen können helfen, ebenso wie eine Beckenkippung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Entzündung zu lindern.

5. Mangelnde Kontrolle über die Blase

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Blase ab und zu ein bisschen undicht ist? Keine Sorge, das ist ganz normal, wenn auch etwas unangenehm. Das zusätzliche Gewicht und der Druck auf Ihre Blase können dazu führen, dass Sie beim Niesen oder Lachen ein paar Spritzer abbekommen. Wenn Sie vaginal entbunden haben, kann dieses unangenehme Schwangerschaftssymptom leider noch eine Weile anhalten, bis Sie Ihre Muskeln wieder aufgebaut haben.

Was können Sie dagegen tun? Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Je kräftiger und flexibler sie den Urin halten und ableiten können, desto besser können sie den Harnverlust verhindern. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. So vermeiden Sie Verstopfung, die Ihre Blase zusätzlich belastet.

Sie können im dritten Schwangerschaftsdrittel nicht schlafen? Das können Sie tun

Zu Beginn des dritten Schwangerschaftsdrittels treten häufig Schlafprobleme auf. Während das Baby wächst und Ihr Körper sich auf die Geburt vorbereitet, können Beschwerden wie Rückenschmerzen, Braxton-Hicks-Kontraktionen, Sodbrennen, Ischiasschmerzen und Probleme mit der Blasenkontrolle Ihre Erholung stören. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, einige dieser Beschwerden zu lindern und Ihren Schlaf zu verbessern.

Erwägen Sie die Anschaffung eines Schwangerschaftskissens, um Ihren Rücken zu stützen und Druckstellen zu vermeiden. Auch sanfte Yogastellungen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Um die Braxton-Hicks-Kontraktionen in den Griff zu bekommen, sollten Sie Entspannungstechniken wie warme Bäder und Flüssigkeitszufuhr bevorzugen. Gegen Sodbrennen hilft der Verzicht auf scharf gewürzte Speisen und der Verzehr kleinerer und häufigerer Mahlzeiten. Auch das Hochlegen des Kopfes im Liegen kann helfen.

Bei Ischiasschmerzen helfen warme Umschläge und eine Beckenkippung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und Entzündungen zu reduzieren. Auch Schwangerschaftsmassagen und Akupunktur können helfen. Und vergessen Sie nicht die Kontrolle über Ihre Blase: Bauen Sie Beckenbodenübungen in Ihre Routine ein, um diese Muskeln zu stärken und den Harnverlust zu verringern.

Wenn Sie sich mit diesen Beschwerden auseinandersetzen und Entspannungstechniken anwenden, können Sie Ihre Schlafqualität in der Spätschwangerschaft verbessern. Sie können sicher sein, dass Sie in der Zeit, in der Sie sich auf die Geburt Ihres Kindes vorbereiten, besser schlafen werden.

Häufig gestellte Fragen FAQ

Was sind häufige Schlafstörungen?

Viele Schwangere leiden unter einer Reihe von Schlafproblemen. Dazu gehören Rückenschmerzen, Braxton-Hicks-Kontraktionen, Sodbrennen, Ischiasschmerzen und Probleme mit der Blasenkontrolle. Diese Beschwerden können das Finden einer bequemen Schlafposition erschweren und den Schlaf während der Nacht stören.

Was kann ich gegen Rückenschmerzen im Schlaf tun?

Um Rückenschmerzen beim Schlafen zu lindern, sollten Sie ein Schwangerschaftskissen verwenden, das Ihren Rücken stützt und Druckpunkte entlastet. Außerdem können sanfte Yogaübungen vor dem Schlafengehen Muskelverspannungen lösen und die Entspannung fördern, was zu einer besseren Schlafqualität beiträgt.

Was kann ich tun, wenn Braxton-Hicks-Kontraktionen meinen Schlaf stören?

Braxton-Hicks-Wehen sind unangenehm, aber in der Regel harmlos und treten häufig auf. Um diese Wehen in den Griff zu bekommen und die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie Entspannungstechniken wie warme Bäder, Flüssigkeitszufuhr und tiefe Atemübungen bevorzugen. Auch ein ruhiger Schlaf kann die Beschwerden lindern.

Was kann ich tun, wenn Sodbrennen meinen Schlaf stört?

Sodbrennen wird oft schlimmer, wenn das Baby größer wird und der Druck auf den Magen zunimmt. Um Sodbrennen in den Griff zu bekommen und seine Auswirkungen auf den Schlaf zu minimieren, sollten Sie vor allem vor dem Schlafengehen keine scharfen und säurehaltigen Speisen zu sich nehmen. Nehmen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich und lagern Sie Ihren Kopf beim Schlafen höher, um die Refluxsymptome zu verringern.

Welche Strategien kann ich anwenden, um Ischiasschmerzen zu lindern und besser zu schlafen?

Ischiasschmerzen, die durch scharfe, stechende Empfindungen entlang des Ischiasnervs gekennzeichnet sind, können den Schlaf im dritten Trimester stören. Das Auflegen warmer Kompressen auf die betroffene Stelle und Beckenkippübungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können helfen, die Beschwerden zu lindern. Ziehen Sie auch Schwangerschaftsmassagen und Akupunktur als alternative Therapien zur Schmerzlinderung in Betracht.

Was kann ich bei Problemen mit der Blasenkontrolle im dritten Trimester tun?

Probleme mit der Blasenkontrolle, wie Nachträufeln oder häufiges Wasserlassen, treten häufig auf, weil das wachsende Baby mehr Druck auf die Blase ausübt. Um diese Probleme in den Griff zu bekommen und einen besseren Schlaf zu fördern, sollten Sie Beckenbodenübungen in Ihre tägliche Routine einbauen, um diese Muskeln zu stärken. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ballaststoffreiche Kost, um eine gesunde Blase zu unterstützen.

Ist es normal, unter Schlafstörungen zu leiden?

Ja, es ist völlig normal, unter Schlafstörungen zu leiden. Die körperlichen Veränderungen und Beschwerden, die mit der Spätschwangerschaft einhergehen, sowie die Angst und Vorfreude auf die Wehen und die Geburt können zu einem gestörten Schlafverhalten beitragen. Die Anwendung von Entspannungstechniken, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und eine gute Schlafhygiene können jedoch dazu beitragen, die Schlafqualität in dieser Phase der Schwangerschaft zu verbessern.