8 coole Tipps für eine Schwangerschaft im Sommer

Eine Schwangerschaft bringt eine ganze Reihe möglicher Beschwerden mit sich. In den heißen Sommermonaten kann sich Ihr allgemeines Unwohlsein natürlich noch verschlimmern. Verstehen Sie uns nicht falsch: Eine Sommerschwangerschaft hat viele Vorteile (Hallo, süße Umstandskleider!). Aber sie hat auch ihre Schattenseiten (Stichwort: Schwellungen). Spüren Sie die Hitze in dieser heiklen Phase der Schwangerschaft? Kein Problem. Eine Sommerschwangerschaft ist zwar nicht immer einfach, aber wir haben ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Probleme bei heißem Wetter in den Griff bekommen. Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Probleme und Lösungen zu erfahren.

Sommerrisiko: Dehydrierung

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, aber in den heißen Sommermonaten kann es schwierig sein, genug zu trinken. Laut Dr. Anate A. Brauer, Gynäkologin und
Anate A. Brauer, Gynäkologin und Reproduktionsendokrinologin am RMA of NY, sollten Schwangere und werdende Mütter täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. Im Sommer kann es jedoch sein, dass Sie mehr trinken müssen, je nach Ihren speziellen Bedürfnissen. Versuchen Sie, 8 Unzen pro Stunde in der Hitze zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen, rät Lara Metz, MS, RDN, CDN, Ernährungsberaterin in New York City.

Coole Lösung: Trinken mit Geschmack

Eine Wasserflasche mitzunehmen ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, aber immer nur Wasser zu trinken, kann nach einer Weile langweilig werden. Zum Glück gibt es viele leckere Möglichkeiten, sich zwischendurch mit Flüssigkeit zu versorgen. Brauer empfiehlt den Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Wassermelonen und Gurken. Außerdem empfiehlt Metz ein einfaches Mocktail-Rezept für zu Hause: gekühltes Selters mit einem Spritzer Limetten- und Mangosaft, der viel Vitamin C und Eisen enthält.

(Versuchen Sie einfach, zu viele koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Limonaden zu vermeiden – Sie sollten nicht nur auf Ihren täglichen Koffeinkonsum achten, sondern auch darauf, dass beides zu Dehydrierung führen kann, so Brauer).

Eine weitere einfache Möglichkeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sind Elektrolytgetränke, erklärt Courtney Pelitera, MS, RD, CNSC, eingetragene Ernährungsberaterin bei Top Nutrition Coaching. Achten Sie auf Getränke, die Natrium, Kalium und Magnesium enthalten, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Und wer keine Lust auf Getränke hat, kann sich mit selbstgemachtem Eis am Stiel erfrischen und Flüssigkeit zu sich nehmen. Metz schlägt vor, fettarmen Joghurt, Walnüsse und Blaubeeren zu mischen und in Popsicle-Formen zu füllen. Ein süßer, kalter Snack mit viel H2O (von Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Antioxidantien und Ballaststoffen ganz zu schweigen).

Sommerrisiko: Ödeme

Schwellungen sind schon während der Schwangerschaft ein häufiges Symptom. Im Sommer kann es noch schlimmer kommen, wenn Waden, Knöchel und Füße zu einer dicken, aufgeblähten Masse werden. “Schwellungen oder Ödeme entstehen im Sommer, weil sich die Blutgefäße durch die Hitze erweitern und sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt”, erklärt Brauer. “Eine Schwangerschaft verschlimmert das durch das erhöhte Blutvolumen und den Druck auf die Venen.

Coole Lösung: Füße hochlegen

Metz sagt, dass das Hochlegen der Beine, wann immer es möglich ist (auch bei der Arbeit), Schwellungen reduzieren kann, ebenso wie einfache Fuß- und Knöchelübungen. Auch langes Sitzen oder Stehen sollte vermieden werden, sagt Brauer. Außerdem sollte man auf bequeme Schuhe achten und Schmuck ablegen, der sich festsetzen und stören könnte.

Metz rät, auf Salz zu verzichten, da es dazu führen kann, dass der Körper mehr Flüssigkeit einlagert (was wahrscheinlich das Letzte ist, was Sie jetzt wollen).

Bei hartnäckigen Schwellungen empfiehlt sie den Verzehr von Brunnenkresse, Sellerie, Zitrusfrüchten oder kleinen Stücken Petersilie, die als natürliche Diuretika wirken können. Auch wenn es kontraintuitiv klinge, sei es wichtig, viel Wasser zu trinken, um alles aus dem Körper zu spülen.

Sommerrisiko: Zu heiß

Während der Schwangerschaft fühlt man sich oft überhitzt, auch in den kälteren Monaten. Das liegt daran, dass das Blutvolumen und der Stoffwechsel erhöht sind”, erklärt Brauer. Und im Sommer, wenn es draußen genauso heiß ist, fühlt man sich vielleicht noch heißer als sonst (und sucht nach Möglichkeiten, sich abzukühlen).

Coole Lösung: Pausen in der Klimaanlage und Schwimmen

Bauer empfiehlt, Aktivitäten im Freien während der größten Hitze (am frühen Nachmittag) zu vermeiden. Wenn man doch ins Freie muss, sollte man Ventilatoren benutzen und Pausen in der Klimaanlage einlegen. Wasser trinken und kalte Duschen können ebenfalls helfen (vermeiden Sie extrem kalte Duschen, da diese die Körperkerntemperatur verändern können, was in der Schwangerschaft gefährlich ist).

Sie können auch schwimmen gehen. Ein Bad am Nachmittag kühlt Sie nicht nur ab, sondern entlastet durch den Auftrieb auch Ihre gequetschten Organe. Außerdem ist das Planschen ein ausgezeichnetes, sanftes Training. (Brauchen Sie einen Badeanzug?

Wir haben einige der schönsten Umstandsbadeanzüge für Sie ausgesucht). Wenn Sie einen Garten, aber keinen Zugang zu einem Swimmingpool haben, können Sie in ein kleines Planschbecken investieren.

Vergewissern Sie sich nur, dass Sie Sonnenschutzmittel aufgetragen haben, bevor Sie ins Wasser gehen (mehr dazu weiter unten). (Schwimmbäder sind in Ordnung, aber vermeiden Sie Whirlpools und Saunen, da sie Ihre Körperkerntemperatur verändern können.)

Sommerrisiko: Klebriger Schweiß

Die erhöhte Schweißproduktion im Sommer kann zu Juckreiz und Hautausschlägen führen, sagt Brauer. Aber die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, sich während einer Sommerschwangerschaft wohl zu fühlen: leichte, bequeme Umstandskleidung.

Coole Lösung: Atmungsaktive Umstandsmode

Für ein Maximum an Wohlbefinden sollten Sie sich für weite, helle Kleidung entscheiden. So vermeiden Sie Überhitzung und können den Schweiß – vor allem unter und zwischen den Brüsten – verdunsten lassen, was unangenehmen Hautausschlägen vorbeugt. Brauchen Sie noch mehr Inspiration? Werfen Sie einen Blick auf diese leichten, luftigen Sommer-Umstandskleider. Achten Sie auf Stoffe, die Feuchtigkeit ableiten und atmungsaktiv sind, rät Brauer. Auch Babypuder auf Maisstärkebasis an Stellen, die leicht scheuern, und milde Hautpflegeprodukte können helfen.

Sommerrisiko: Hüttenkoller

Wenn es einfach zu heiß ist, um nach draußen zu gehen, werden Sie wahrscheinlich die Klimaanlage zu Hause zu schätzen wissen. Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Körpertemperatur unter Kontrolle zu halten”, sagt Metz. Das heißt aber nicht, dass es nicht langweilig sein kann, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen.

Coole Lösung: Lustige Sommerfilme und andere Hobbys

Die Hitze lässt sich mit ein paar Lachern aus dem Bauch vertreiben – dank einiger Filme zum Thema Baby. Einige Klassiker aus den 80er und 90er Jahren sehen Sie während der Schwangerschaft vielleicht in einem ganz neuen Licht. Erinnern Sie sich an Baby Boom?

Wie wäre es mit Brautvater Teil II? Wenn Sie den Film zu Hause streamen (anstatt ins Kino zu gehen), haben Sie die Freiheit, Pausen einzulegen und herumzulaufen, um Ihre Schmerzen zu lindern (oder alle 10 Minuten zu pinkeln).

Und wenn Sie schon dabei sind, können Sie sich unterhalten, indem Sie endlich das Buch lesen, das schon lange auf Ihrer Leseliste steht, oder sich ein neues Hobby suchen, wie Stricken oder Basteln. Es ist auch eine gute Gelegenheit, sich mit seinen Lieben per Telefon oder Video zu unterhalten.

Sommerrisiko: Ständig müde

Müdigkeit ist nicht auf die Sommermonate beschränkt. Jede Mutter wird Ihnen sagen können, dass Müdigkeit aus verschiedenen Gründen während der gesamten Schwangerschaft auftreten kann. Im Sommer kann man sich jedoch müder fühlen als sonst. “Die Kombination aus Hitze und den körperlichen Anforderungen der Schwangerschaft kann zu verstärkter Müdigkeit führen”, erklärt Brauer.

Coole Lösung: Energieschübe (und Ruhe)

Sich Ruhe zu gönnen, kann schwer fallen, ist aber in der Schwangerschaft wichtiger denn je. Verweigern Sie sich nicht, wenn Sie ein Nickerchen brauchen (Studien haben sogar gezeigt, dass Nickerchen dem Baby gut tun können). Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und nehmen Sie öfter kleine Mahlzeiten zu sich, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben”, rät Brauer.

Eine weitere Möglichkeit, die Energie zu steigern, ist leichte Bewegung. Es mag widersprüchlich klingen, aber die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft sind zahlreich – und Sie müssen nicht unbedingt hart trainieren, um die Veränderung zu spüren. Leichte körperliche Betätigung wie Schwimmen und Spazierengehen sind bewährte Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit.

Sommerrisiko: Sonnenexposition

Sonnenschutz ist das ganze Jahr über wichtig, besonders aber im Sommer, wenn die UV-Strahlung der Sonne stärker ist, so die Europäische Umweltagentur. Achten Sie darauf, sich unterwegs vor der Sonne zu schützen.

Gute Idee: Sonnencreme, Sonnencreme, Sonnencreme

Sonnenschutzmittel sind nicht nur während der Schwangerschaft sicher, sondern jetzt noch wichtiger. Durch die Hormone kann Ihre empfindliche Haut bei zu viel Sonne dunkelbraune Flecken entwickeln (auch Schwangerschaftsmaske genannt). Brauer empfiehlt, einen Breitbandsonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher zu verwenden. Es kann auch hilfreich sein, sich mit schützender Kleidung mit hohem Lichtschutzfaktor zu bedecken und den Aufenthalt im Freien zu vermeiden, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist.

Neben dem Sonnenschutz ist es auch wichtig, sich vor Mücken und anderen lästigen Insekten zu schützen. “Verwenden Sie sichere Insektenschutzmittel wie DEET oder Picaridin”, sagt Brauer. “Stehendes Wasser zu meiden und lange Ärmel zu tragen, kann ebenfalls hilfreich sein. So kann man Sonnenbrand, Überhitzung und durch Insekten übertragene Krankheiten vermeiden.

Sommerrisiko: Hitzebedingte Erkrankungen

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann eine Schwangerschaft das Risiko für Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und andere hitzebedingte Krankheiten erhöhen. Das liegt daran, dass Ihr Körper mehr leisten muss, um Sie und Ihr Baby kühl zu halten. Außerdem kommt es in der Schwangerschaft häufig zu Dehydrierung, die es dem Körper erschwert, sich durch Schwitzen effektiv abzukühlen. Große Hitze kann auch zu einem Anstieg der inneren Temperatur führen, was, wie bereits erwähnt, während der Schwangerschaft gefährlich ist, da es das Risiko von vorgeburtlichen Komplikationen und Geburtsfehlern erhöhen kann.

Kühle Lösung: Erkennen Sie die Anzeichen

Neben den oben genannten Vorsichtsmaßnahmen ist es wichtig, die Warnzeichen zu kennen, auf die man bei hitzebedingten Erkrankungen achten sollte. Brauer nennt Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit, die über das normale Maß hinausgehen. Auch die CDC rät, auf folgende Anzeichen zu achten:

• Symptome eines Hitzschlags: Verwirrtheit; schneller, starker Puls; heiße, gerötete Haut; hohe Körpertemperatur (bei Schwangeren über 40 Grad Celsius); Ohnmacht.
• Symptome einer Hitzeerschöpfung: übermäßiges Schwitzen; kalte oder feuchte Haut; schneller, aber schwacher Puls; Muskelkrämpfe; Schwäche; Ohnmacht.

Wenn Sie sich nach einem Aufenthalt im Freien unwohl fühlen, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben.

Niemand möchte an hitzebedingte Krankheiten denken, aber sie können tatsächlich auftreten. Die gute Nachricht? Solange Sie Sonnenschutzmittel verwenden, ausreichend trinken, sich nicht der prallen Sonne aussetzen und auf Ihren Körper hören, wenn er Ruhe braucht, werden Sie und Ihr Baby den Sommer Ihrer Schwangerschaft gut überstehen.