8 Tipps zur Vorbeugung von Dehydrierung in der Schwangerschaft

Eine Ernährungsberaterin und zweifache Mutter erklärt, warum die Flüssigkeitszufuhr für schwangere Mütter so wichtig ist, und gibt Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung in der Schwangerschaft.

Eine Schwangerschaft ist eine bemerkenswerte Reise voller Veränderungen und Herausforderungen, und ein wichtiger Aspekt, der oft in den Hintergrund gerät, ist die Flüssigkeitszufuhr. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für die Mutter als auch für das sich entwickelnde Baby lebenswichtig. Sie möchten während der Schwangerschaft keinen trockenen oder klebrigen Mund haben! Wenn Sie einer Dehydrierung in der Schwangerschaft vorbeugen wollen, fragen Sie sich vielleicht: Kann man in der Schwangerschaft Gatorade trinken? Was ist mit flüssiger Infusion in der Schwangerschaft?

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft so wichtig ist, wie viel Wasser eine Schwangere zu sich nehmen sollte, auf welche Anzeichen von Dehydrierung Sie achten sollten und welche acht praktischen Tipps für eine optimale Flüssigkeitszufuhr sorgen. Außerdem gehen wir auf die weit verbreitete morgendliche Übelkeit ein, erkunden geeignete Getränkeoptionen für werdende Mütter und beantworten all Ihre drängenden Fragen, warum Sie in der Frühschwangerschaft durstig sein könnten.

Warum ist Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig?

Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft. Haben Sie in der Frühschwangerschaft eine Zunahme des Dursts festgestellt? Der menschliche Körper durchläuft in dieser Zeit zahlreiche Veränderungen, darunter eine Zunahme des Blutvolumens und die Bildung von Fruchtwasser. Wasser ist für das reibungslose Funktionieren dieser Prozesse unerlässlich. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Harnwegsinfektionen und Verstopfung in der Schwangerschaft zu vermeiden und eine ausreichende Versorgung des Babys mit Nährstoffen zu gewährleisten.

Dehydrierung während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie niedrigem Fruchtwasserstand führen, was weitere Komplikationen wie Frühgeburten zur Folge haben kann. Daher ist es für das Wohlbefinden von Mutter und Kind entscheidend, die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft zu verstehen.

Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau trinken?

Die empfohlene Wasserzufuhr während der Schwangerschaft hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima ab. Eine allgemeine Richtlinie des American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) empfiehlt jedoch, dass schwangere Frauen täglich etwa 8-12 Tassen (64-96 Unzen) Wasser zu sich nehmen sollten.

Es ist wichtig zu wissen, dass der individuelle Flüssigkeitsbedarf unterschiedlich sein kann und dass unter bestimmten Umständen, wie z. B. bei körperlicher Aktivität oder heißem Wetter, zusätzliches Wasser erforderlich sein kann. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, um Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln.

Anzeichen für Dehydrierung in der Schwangerschaft

Das Erkennen von Anzeichen einer Dehydrierung während der Schwangerschaft, wie z. B. ein trockener Mund, ist entscheidend, um das Problem umgehend anzugehen. Häufige Anzeichen sind:

• Dunkelgelber Urin: Das bekannteste Anzeichen für Dehydratation ist ein dunkler gefärbter Urin. Dies kann ein Hinweis auf konzentrierte Abfallprodukte sein, die auf eine Dehydrierung hindeuten.
• Unregelmäßiges Wasserlassen: Eine verringerte Häufigkeit des Urinierens kann ein Zeichen für Dehydratation sein. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr führt in der Regel zu regelmäßigem und klarem Urinieren. Ein ausreichend hydrierter Erwachsener uriniert normalerweise sechs bis sieben Mal pro Tag.
• Schwindel oder Benommenheit: Dehydrierung kann zu einem Blutdruckabfall führen, der Schwindelgefühle oder Benommenheit hervorruft.
• Schneller Herzschlag: Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu einer erhöhten Herzfrequenz führen, da der Körper härter arbeitet, um das Blut zu zirkulieren.
• Trockener oder klebriger Mund: Dehydrierung kann sich in der Schwangerschaft als klebriges Gefühl oder trockener Mund äußern, was auf eine unzureichende Speichelproduktion hinweist.
• Kopfschmerzen: Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen oder Migräne beitragen. Schwangere Frauen sollten besonders auf dieses Symptom achten, da Kopfschmerzen, die im dritten Trimester auftreten, auch ein Anzeichen für Präeklampsie sein können.
• Müdigkeit: Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Müdigkeitsgefühlen und Erschöpfung führen und das allgemeine Energieniveau beeinträchtigen.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, diese Anzeichen genau zu beobachten und auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr zu achten, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wenn eines dieser Symptome anhält oder sich verschlimmert, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

Wie man während der Schwangerschaft hydriert bleibt

Die Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft erfordert bewusste Anstrengungen, aber es gibt einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen. Hier sind fünf praktische Tipps für schwangere Frauen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig

Trinken Sie morgens als Erstes ein Glas Wasser (ja, vor Ihrer Tasse Kaffee). Eines meiner Lieblingsmottos ist “Wasser zuerst!”. Das verschafft Ihnen nicht nur einen Vorsprung beim Erreichen Ihres Flüssigkeitsziels, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie weniger müde werden.

2. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich

So einfach es auch scheinen mag, wir denken nicht immer daran. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich haben, ist es bequem, regelmäßig Wasser zu trinken und bei Bedarf nachzufüllen. Hier sind einige Profi-Tipps dazu:

• Investieren Sie in eine lustige oder ausgefallene Wasserflasche, die optisch ansprechend ist.
• Achten Sie darauf, dass sie in Ihre Tasche, Ihr Portemonnaie, Ihren Rucksack, den Becherhalter im Auto usw. passt, damit Sie sie bequem mitnehmen können.
• Entscheiden Sie sich für eine Flasche mit markierten Messwerten, um sich zu motivieren und Ihre Trinkmenge über den Tag hinweg zu verfolgen.

3. Mahnungen einstellen

In der Hektik des Alltags vergisst man leicht zu trinken, selbst wenn man eine Wasserflasche zur Hand hat. Damit Sie sich daran erinnern können, sollten Sie regelmäßige Erinnerungen auf Ihrem Telefon einstellen oder Apps verwenden, die die Wasseraufnahme über den Tag hinweg verfolgen.

4. Ihr Wasser aufgießen

Wenn Ihnen reines Wasser nicht zusagt, können Sie es mit Fruchtscheiben wie Zitrone, Gurke oder Beeren aufgießen, um den Geschmack zu verbessern. Einige meiner Lieblingskombinationen sind:

• Himbeere-Zitrone
• Gurke-Minze
• Brombeere Salbei
• Rosmarin-Zitrone
• Zitrone-Ingwer und Kurkuma (das war mein Favorit für die ersten Tage des ersten Trimesters, wenn die Übelkeit zuschlägt!)

5. Essen Sie wasserhaltige Lebensmittel

Nehmen Sie wasserreiche Lebensmittel (wie Wassermelone, Gurke, Orangen) in Ihre Ernährung auf. Diese tragen sowohl zur Flüssigkeitszufuhr als auch zur Ernährung bei.

Wie kann ich bei morgendlicher Übelkeit hydratisiert bleiben?

Die morgendliche Übelkeit kann eine Herausforderung für die Flüssigkeitszufuhr darstellen, da Übelkeit und Erbrechen die Flüssigkeitsaufnahme behindern können. Doch auch bei morgendlicher Übelkeit ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Frauen, die unter morgendlicher Übelkeit oder Hyperemesis gravidarum leiden, haben ein erhöhtes Risiko, während der Schwangerschaft zu dehydrieren. Im Folgenden finden Sie drei Tipps, wie Sie auch bei morgendlicher Übelkeit im ersten Trimester ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können:

1. Nippen Sie den ganzen Tag über

Anstatt große Mengen auf einmal zu trinken, sollten Sie über den Tag verteilt Wasser trinken, um die Auswirkungen auf Ihren Magen zu minimieren. Unser Körper reguliert den Flüssigkeitshaushalt sehr genau. (Hier kann es hilfreich sein, eine Wasserflasche zur Hand zu haben!)

2. Probieren Sie Ingwertee

Ingwer hat Eigenschaften gegen Übelkeit. Trinken Sie Ingwertee (oder ein alkoholfreies Ingwerbier), um die morgendliche Übelkeit zu lindern und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.

3. Entscheiden Sie sich für Elektrolytgetränke

Bei schwerer morgendlicher Übelkeit, die zu Dehydrierung führt, können Getränke mit zugesetzten Elektrolyten helfen, die verlorene Flüssigkeit und Mineralien wieder aufzufüllen. An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Gatorade während der Schwangerschaft trinken können. Kurz gesagt: Ja, es ist sicher, Gatorade während der Schwangerschaft zu trinken, so eine Gruppe von Fachärzten für Gynäkologie und Geburtshilfe. Allerdings enthalten Gatorade und andere Sportgetränke in der Regel einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker, so dass Sie sie während der Schwangerschaft nur in Maßen konsumieren sollten, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen.

Liquid IV und Needed Hydration Support sind meine bevorzugten Elektrolytauffüller für die Schwangerschaft. Diese zuckerfreien oder zuckerarmen Elektrolytpräparate helfen dabei, die Elektrolyte des Körpers ohne Zuckerzusatz, Lebensmittelfarbstoffe oder künstliche Süßstoffe wieder aufzufüllen.

Was Sie während der Schwangerschaft trinken können

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, die Getränke, die Sie zu sich nehmen, mit Bedacht zu wählen. Wasser ist zwar die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, aber es gibt auch andere geeignete Getränke für schwangere Frauen. Diese Getränke gelten im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für schwangere Frauen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten:

• Wasser: Der ultimative Feuchtigkeitsspender! Ausreichend Wasser zu trinken ist während der Schwangerschaft wichtig, um das erhöhte Blutvolumen, das Fruchtwasser und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
• Sprudelwasser: Auch als kohlensäurehaltiges Wasser oder Selterswasser bekannt, ist kohlensäurehaltiges Wasser eine erfrischende und angenehme Getränkewahl während der Schwangerschaft. Wie stilles Wasser kann auch Wasser mit Kohlensäure zur allgemeinen Flüssigkeitszufuhr beitragen. Das Sprudeln kann helfen, die Übelkeit zu lindern. Obwohl es im Allgemeinen unbedenklich ist, sollten Sie Sorten ohne Zuckerzusatz und Süßstoffe wählen.
• Kräutertees (ohne Koffein): Entscheiden Sie sich für Kräutertees wie Pfefferminz-, Kamille- oder Ingwertee. Diese Tees sind koffeinfrei und können beruhigend wirken, insbesondere bei Übelkeit.
• Milch: Sie ist eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin D und Eiweiß. Wählen Sie Vollmilch, um den erhöhten Kalorienbedarf und die Flüssigkeitszufuhr zu decken und gleichzeitig die Knochengesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu unterstützen.
• Kokosnusswasser: Kokoswasser, das von Natur aus reich an Elektrolyten ist, ist eine erfrischende Alternative, die zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts beitragen kann. Achten Sie darauf, dass es pasteurisiert ist (um das Risiko von Bakterienwachstum zu verringern) und keinen Zuckerzusatz enthält.
• Fruchtsäfte (in Maßen): Wählen Sie 100%ige Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten. Fruchtsäfte können zwar zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, sollten aber aufgrund ihres natürlichen Zuckergehalts nur in Maßen konsumiert werden.
• Knochenbrühe: Knochenbrühe ist reich an Elektrolyten und eine gute Proteinquelle und kann während der Schwangerschaft eine nahrhafte und feuchtigkeitsspendende Option sein.

Es ist immer ratsam, Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihre Gesundheit und Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt sind, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Die Quintessenz

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind unerlässlich. Werdende Mütter können diesen Aspekt der Schwangerschaft sicher meistern, wenn sie die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr verstehen, Anzeichen von Dehydrierung in der Schwangerschaft erkennen und praktische Tipps umsetzen. Ganz gleich, ob Sie während der Schwangerschaft nur Wasser trinken oder Gatorade oder Liquid IV zu sich nehmen möchten, denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um individuelle Ratschläge zu erhalten, die auf die besonderen Umstände Ihrer Schwangerschaft abgestimmt sind. Bleiben Sie hydriert, und genießen Sie eine gesunde Schwangerschaft!