Wut nach der Geburt: Was normal ist – und wann Sie Hilfe suchen sollten

Wutausbrüche nach der Geburt sind für viele frischgebackene Eltern eine häufige und isolierende Erfahrung. In einer Kultur, in der von Müttern erwartet wird, dass sie auch bei Schlafmangel und Chaos ewig ruhig und gefasst sind, können Wutausbrüche beunruhigend oder sogar beschämend sein. Tatsache ist: Wutanfälle nach der Geburt sind eine Art und Weise, wie unser Körper uns darauf aufmerksam macht, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Sie können auch eine Aufforderung sein, nachhaltigere Bewältigungsmechanismen zu finden. Lesen Sie weiter, wenn wir die Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten der postpartalen Wut entmystifizieren und einige praktische Möglichkeiten zur Entschärfung und Entspannung vorstellen.

Was ist postpartale Wut?

Postpartale Wut ist eine beunruhigende, aber relativ normale Reaktion auf die Herausforderungen der frühen Mutterschaft. In den ersten Tagen nach der Geburt leiden Sie unter Schlafmangel und müssen sich rund um die Uhr um Ihr neues Baby kümmern. Lauren Hays, PMHNP, psychiatrische Krankenschwester und Mitbegründerin von The Matrescence, einer App und privaten Community, die postpartale Weiterbildung für Mütter anbietet, definiert postpartale Wut als „intensive Wut und Reizbarkeit, die in der Zeit nach der Geburt auftreten können“. Obwohl dies häufig vorkommt und verständlich ist, ist es laut Hays ein ernst zu nehmendes Symptom. Es wird manchmal bei den Untersuchungen nach der Geburt übersehen, kann aber ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sein.

Postpartaler Ärger vs. postpartale Depression

„Obwohl Reizbarkeit ein häufiges Anzeichen für eine postpartale Depression (PPD) ist, kann eine Person auch ohne Depression unter postpartaler Wut leiden“, sagt Jill Zechowy, MD, MS, eine Ärztin für perinatale psychische Gesundheit, die sich auf postpartale Stimmungs- und Angststörungen spezialisiert hat und Autorin des Motherhood Survival Manual: Your Prenatal Guide to Prevent Postpartal Depression and Anxiety. „Eine postnatale oder postpartale Depression ist eine Diagnose, die durch eine depressive Stimmung, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Überforderung, Schlafstörungen und Gefühle des Versagens gekennzeichnet ist“, erklärt Zechowy. Die postnatale Depression ist in der Regel ein Dauerzustand, während die postpartale Wut typischerweise in kurzen Episoden auftritt”, ergänzt Rachel Goldberg, MS, LMFT, Spezialistin für postpartale Depression und Therapeutin in Studio City, Kalifornien. Die beiden Phänomene können jedoch Hand in Hand gehen, und postpartale Wut geht häufig mit einer postpartalen Depression einher.

Was verursacht postpartale Wut?

Die postpartale Wut ist eine der lautesten Alarmglocken unseres Körpers, die uns darauf aufmerksam macht, dass wir nichts mehr zu geben haben. Zechowy erklärt, dass die postpartale Wut „durch die plötzliche massive Zunahme der Verantwortung für das Leben nach der Geburt verursacht wird, während man sich von der Geburt erholt und mit Schlafmangel und unzureichender Unterstützung zurechtkommen muss“. Natürlich kann auch die plötzliche hormonelle Umstellung nach der Geburt eine Rolle bei der Entstehung von postpartaler Wut spielen, so die Cleveland Clinic.

Symptome der postpartalen Wut

Mütter, die unter postpartaler Wut leiden, denken, sagen oder tun oft Dinge, die nicht ihrer Natur entsprechen. Häufig fühlen sie sich nach einer Wutreaktion von Scham, Schuldgefühlen und Ängsten überwältigt, was dazu führen kann, dass die frischgebackene Mutter glaubt, in ihrer Erziehung versagt zu haben. Nach Goldberg “sind die Symptome der postpartalen Wut eine unerwartete und schnelle Reaktion von intensiver Wut, die hauptsächlich außerhalb der Kontrolle der Mutter liegt. Es kann sich um eine schnelle Reaktion handeln, aber auch um körperliche Symptome wie Anspannung, Herzrasen, Erröten oder Hitzegefühl.

Wie wird postpartale Wut diagnostiziert?

Postpartale Wut ist nicht im Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-5) aufgeführt, was jedoch nicht bedeutet, dass die Erfahrung nicht real ist. Zechowy erklärt: “Postpartale Wut ist keine medizinische Diagnose. Sie ist ein Zeichen dafür, dass eine Frau unerfüllte Bedürfnisse hat, wie zum Beispiel mehr Unterstützung und mehr Schlaf. Es ist auch ein Zeichen dafür, dass sie möglicherweise unter einer postpartalen Depression oder Angst leidet. Wut ist eine Botschaft, der man zuhören und nachgehen sollte. Wenn es zu Wutreaktionen kommt, sollten Sie nicht nur das auslösende Ereignis, sondern auch die Vorgeschichte der letzten Tage oder Wochen unter die Lupe nehmen. In der Regel treten Wutreaktionen auf, nachdem wir unsere Bedürfnisse über einen längeren Zeitraum vernachlässigt haben.

Behandlung von postpartaler Wut

Die Behandlung von Wut nach der Geburt kann damit beginnen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erkennen und für sie einstehen, was Ihnen helfen kann, besser mit Wut umzugehen. Es kann auch bedeuten, professionelle Hilfe zu suchen. „Die Suche nach Unterstützung und Behandlung ist ein wichtiger Schritt für diejenigen, die von postpartaler Wut betroffen sind“, erinnert Hays.

„Ein Teil des Ziels jeder Therapie besteht darin, einer Mutter mit postpartaler Wut zu helfen, sich von Schuldgefühlen zu befreien, ihre Auslöser zu verstehen und Werkzeuge zu erlernen, die ihr helfen, mit ihren Gefühlen umzugehen, wenn sie auftreten“, sagt Goldberg. Sie empfiehlt auch die Einnahme von Antidepressiva oder Medikamenten gegen Angstzustände bei Frauen, bei denen eine postpartale Depression, eine postpartale Angststörung oder eine andere postpartale psychische oder Stimmungsstörung diagnostiziert wurde.

Weitere Tipps zum Umgang mit postpartaler Wut

Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit in der Zeit nach der Geburt Priorität einräumen und sich proaktiv um Ihre Bedürfnisse kümmern, können Sie besser mit der postpartalen Wut umgehen. Wenn Sie Zeit in Ihrem Kalender einplanen, um etwas für sich zu tun, können Sie sich selbst sagen, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind. Auch die direkte Kommunikation mit Ihrem Partner oder Ihrem Unterstützungssystem über Ihre Bedürfnisse wird Ihnen helfen, weniger Groll zu empfinden (ein Vorläufer von Wut) und die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen. Goldberg fügt hinzu: “Weitere Bewältigungsstrategien, die hilfreich sein können, sind Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben und lange Bäder.

Auch andere Fähigkeiten zur Emotionsregulation können Ihnen helfen, mit der postpartalen Wut umzugehen. Üben Sie, Ihre Wut in neutralen Momenten sicher auszudrücken, um ein Muskelgedächtnis für den Fall zu entwickeln, dass Sie es wirklich brauchen. Erdungsstrategien wie auf den Boden stampfen, in die Luft schlagen oder in ein Kissen schreien können Ihnen helfen, Ihre Wut auf eine gesündere Weise loszuwerden.

Wie lange hält postpartale Wut an?

Postpartale Wut ist eine Wut, die nach der Geburt auftritt. Mehrere Faktoren können den Schweregrad und die Dauer der Wut beeinflussen. „Postpartale Wut kann so lange anhalten, wie die Mutter überfordert und erschöpft ist“, fügt Zechowy hinzu. (Ja, postpartale Wut kann leicht zur allgegenwärtigen sogenannten „Mutterwut“ werden.
Wenn Sie unter postpartalen Depressionen oder Angstzuständen leiden, wird die postpartale Wut wahrscheinlich so lange anhalten, bis diese Zustände angesprochen und behandelt werden”, sagt Zechowy.

Postpartale Wut ist nur die Spitze des Eisbergs. Dahinter verbergen sich in der Regel Schlafmangel, Groll, unerfüllte Bedürfnisse und möglicherweise psychische Probleme. Wenn Sie herausfinden, warum Sie sich ärgern, und auf Ihre emotionalen und psychischen Bedürfnisse achten, auch wenn Sie sie nur flüstern statt schreien, können Sie Ihre Reaktionen besser kontrollieren. Denken Sie daran: Wut bedeutet nicht, dass Sie schlecht sind. Es bedeutet, dass Sie dringend Hilfe brauchen – und es ist an der Zeit, dass Sie sich die Hilfe holen, die Sie verdienen.