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für Schwangere und Mütter
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Sie haben sehnsüchtig auf Ihr Baby gewartet – aber mal ehrlich: Sie hatten auch Lust auf ein Lachsbrötchen, ein Glas Sauvignon Blanc und Ihr normales Fitnessprogramm.
Die gute Nachricht? „Einschränkungen während der Schwangerschaft haben fast ausschließlich mit dem Risiko einer Frühgeburt zu tun und verschwinden nach der Geburt fast vollständig“, sagt Margaret Dow, Gynäkologin und Leiterin des Geburtszentrums am Olmsted Medical Center in Rochester, Minnesota. Außerdem können Sie bei der Nachuntersuchung sechs Wochen nach der Geburt die meisten Dinge tun, die Sie direkt nach der Geburt vermeiden sollten. Sie fragen sich, was genau Sie nach der Geburt tun können und wann? Hier finden Sie die wichtigsten Informationen direkt von den Experten.
Nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt bemühen sich die Ärzte in der Regel, den Haut-zu-Haut-Kontakt sofort zu fördern”, sagt Dr. Danielle Mari Panelli, Gynäkologin und klinische Dozentin für Mütter- und Familienmedizin an der Stanford Medicine. “Wir empfehlen generell, das Baby so bald wie möglich nach der Geburt an der Brust der Mutter zu halten, solange es sicher ist, auch im Operationssaal”, fügt sie hinzu. Nach einem Kaiserschnitt werden Sie in der Regel vom Operationssaal in einen Aufwachraum verlegt, wo der Hautkontakt angenehmer ist.
Das Team kann viele postnatale Maßnahmen durchführen, zum Beispiel die Vitalwerte des Babys überprüfen, ihm Vitamin K spritzen oder eine Augensalbe auftragen, während es bei der Mutter ist. Auf diese Weise muss das Kuscheln mit dem Neugeborenen nicht unterbrochen werden”, sagt Dr. Janna Mudd, Gynäkologin am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. „Direkter Hautkontakt fördert die Bindung und das Stillen und kann dem Baby sogar helfen, sich an das Leben außerhalb des Mutterleibs zu gewöhnen“, sagt sie.
Wie lange Sie nach der Geburt zu Hause bleiben können, hängt laut Panelli vom Krankenhaus und Ihrer persönlichen Geburtserfahrung ab, auch davon, ob es Komplikationen gab. Im Allgemeinen versuchen die Ärzte jedoch, Mutter und Kind nach einer vaginalen Geburt ein bis zwei Tage und nach einem Kaiserschnitt drei bis vier Tage später nach Hause zu entlassen.
Manche Mütter wollen so schnell wie möglich aus dem Krankenhaus entlassen werden, andere bevorzugen einen längeren Aufenthalt – natürlich nur, wenn die Versicherung dafür aufkommt. „Weil wir so spät eingeliefert wurden, durften wir eine Nacht länger bleiben, insgesamt fast fünf Nächte“, erzählt Natalie G., Redakteurin bei The Bump. “Am letzten Tag hatte ich nach der Epiduralanästhesie starke Kopfschmerzen, also wurde ich an eine Infusion angeschlossen und durfte noch ein paar Stunden bleiben. Ich wollte gar nicht mehr nach Hause, weil ich mich so gut aufgehoben fühlte.
Wann immer man will. Lust auf einen Drink? Die gute Nachricht ist, dass Sie schon wenige Stunden nach der Geburt trinken können, wenn Sie es wirklich wollen. „Als mein erstes Kind geboren wurde, schenkte uns das Krankenhaus eine Flasche Champagner – zusammen mit einem Hummer- und Steak-Essen“, erinnert sich Lauren B., Mutter von drei Kindern und Associate Content Director bei The Bump. Deedra Franke, RN, BSN, IBCLC, Still- und Laktationsberaterin am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland, bemerkt: “Für stillende Mütter ist der Zeitpunkt des Trinkens wichtig. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist der beste Zeitpunkt für einen Drink direkt nach dem Stillen. Um zu vermeiden, dass der Alkohol über die Muttermilch auf das Kind übergeht, „sollten Sie nach dem Trinken zwei bis drei Stunden warten, bevor Sie stillen“, sagt Franke.
Nach all der Zeit im Krankenhaus fragen Sie sich vielleicht: “Wann kann ich nach der Geburt wieder baden? Panelli sagt, dass nach einer vaginalen Geburt in der Regel für mindestens sechs Wochen oder bis zu einem Nachsorgetermin auf Bäder, Schwimmbäder und Whirlpools verzichtet werden sollte. In der ersten Zeit wird man Sie jedoch wahrscheinlich dazu ermutigen, ein Sitzbad zu nehmen – ein flaches Bad, das die Heilung des Dammes unterstützen soll.
Nach einem Kaiserschnitt werden häufig Steri-Strips, dünne Klebeverbände, über den Schnitt gelegt und mit einem weiteren Verband abgedeckt. „Der äußere Verband wird in der Regel ein bis zwei Tage nach der Geburt entfernt, und wenn die Wunde gut aussieht, sagt der Arzt, dass Sie duschen können“, sagt Panelli. Was Bäder und Whirlpools nach einem Kaiserschnitt betrifft, so sollte man laut dem University of Washington Medical Center mindestens zwei Wochen nach der Geburt warten. Manche Anbieter empfehlen eine längere Wartezeit. „Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist“, sagt Christine Greves, MD, FACOG, Gynäkologin am Winnie Palmer Hospital for Women & Babies in Orlando. “Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wollen Sie die Nähte nicht schwächen, deshalb empfehlen wir, sechs Wochen zu warten, damit die Wundheilung voranschreiten kann. Fragen Sie Ihren Arzt, welcher Zeitraum für Sie der richtige ist – vielleicht gibt er Ihnen früher Entwarnung oder rät Ihnen, zu warten, bis die Wunde besser verheilt ist.
In den meisten Fällen können Sie nach der Geburt essen – Sushi oder etwas anderes – wann immer Sie wollen. Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt hatten, wird Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Ihnen in der Regel raten, noch einige Stunden zu warten. „Mir wurde geraten, nach dem Kaiserschnitt einige Stunden keine feste Nahrung zu mir zu nehmen, aber das wollte ich nicht“, sagt Natalie. “Mir war total übel und ich wollte nur Ginger Ale. Aber als ich endlich meine erste Mahlzeit zu mir nahm, schmeckte es fantastisch.
Wenn man das Essen erst einmal vertragen hat, gibt es keinen Grund mehr, nicht auch ein paar Sushi-Rollen zu bestellen. „Wenn man rohen Fisch essen möchte, kann man gleich nach der Lieferung ein paar Rollen bestellen“, sagt Ross. Rohen Fisch zu essen ist während der Stillzeit in Ordnung, aber stillende Mütter sollten darauf achten, keinen Fisch zu essen, der viel Quecksilber enthält, fügt Franke hinzu. (Lachs, Garnelen und Felchen sind gute quecksilberarme Fische).
Innerhalb weniger Stunden. Lust auf eine Tasse Kaffee? Dann können Sie ihn wahrscheinlich nach der Geburt zum Essen trinken. Wenn Sie Kaffee trinken, während Sie stillen, geht nur sehr wenig Koffein in die Muttermilch über“, sagt Dow, auch wenn manche Babys etwas nervös werden, wenn sie Kaffee probieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie Ihre Kaffeepause nach dem Stillen einlegen und nicht direkt davor.
Innerhalb von ein bis sechs Wochen. “Mütter, die vaginal entbunden haben, können in der Regel früher wieder Sport treiben als Frauen, die per Kaiserschnitt entbunden haben”, sagt Mudd, “aber beide können leichte Übungen machen, zum Beispiel spazieren gehen, wann immer sie sich fit fühlen. Wir sprechen hier von leichter Bewegung – nicht von anstrengenden Übungen oder Aerobic mit hoher Belastung.
Aber Spaziergänge und Kegelübungen eignen sich hervorragend, um wieder fit zu werden. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität einige wichtige Vorteile bieten: Bewegung kann den Schlaf verbessern, das Risiko von Blutgerinnseln verringern und die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, sagt Dow.
Solange alles gut verheilt ist, wird Ihr Arzt Ihnen bei Ihrem Termin sechs Wochen nach der Geburt wahrscheinlich erlauben, jede Art von Sport zu treiben.
Viele Quellen sagen, dass Sie mit dem Schwimmen warten sollten, bis die Nachgeburtsblutung aufgehört hat. Dies ist normalerweise etwa sechs Wochen nach der Geburt der Fall.
In der Regel können Sie nach einer bis sechs Wochen wieder Auto fahren. Frauen, die opioidhaltige Schmerzmittel einnehmen, sollten auf keinen Fall Auto fahren, aber ansonsten hängt es wirklich davon ab, wie Ihre individuelle Genesung verläuft. Vor allem, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, empfiehlt Dow, zunächst Folgendes auszuprobieren: Setzen Sie sich ins Auto und üben Sie, den Fuß vom Gaspedal auf die Bremse zu setzen und sich mehrmals umzudrehen, um über die Schulter zu schauen.
Probieren Sie aus, ob Ihnen das leicht fällt und keine Schmerzen verursacht. Manche Frauen können das schon wenige Tage nach der Geburt, andere erst nach einigen Wochen. Frauen, die vaginal entbunden haben, aber einen ausgedehnten Riss oder Dammschnitt erlitten haben, müssen möglicherweise auch eine Weile auf das Autofahren verzichten, fügt Dow hinzu.
Die Ärztin oder der Arzt wird Ihnen sagen, dass Sie sechs Wochen lang nichts in die Scheide einführen dürfen, was bedeutet, dass Sie in dieser Zeit keine Tampons verwenden und keinen Geschlechtsverkehr haben sollten. „Unabhängig von der Art der Geburt ist der Körper einer Frau mindestens sechs Wochen lang mit der Heilung beschäftigt“, erklärt Ross. Das bedeutet, dass man mit dem Geschlechtsverkehr warten sollte, bis der Arzt in den ersten sechs Wochen nach der Geburt grünes Licht gibt.
Wenn der Heilungsprozess noch nicht so weit fortgeschritten ist, kann Ihr Arzt Sie bitten, noch länger zu warten. “Wenn Sie zum ersten Mal Geschlechtsverkehr haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Scheide möglicherweise weniger geschmiert ist als sonst… Vor allem, wenn Sie stillen. Außerdem kann sie empfindlich sein“, sagt Greves.
Natürlich sind der Zeitpunkt, an dem man medizinisch für Sex bereit ist, und der Zeitpunkt, an dem man emotional dazu bereit ist, zwei verschiedene Dinge. Aufgrund der körperlichen und hormonellen Veränderungen, die eine Frau während der Schwangerschaft und nach der Geburt durchmacht, sowie wegen des Stillens und der Herausforderungen, die ein Neugeborenes mit sich bringt, stellen viele Paare fest, dass sie nicht sofort wieder bereit für Sex sind – und das ist auch in Ordnung. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Libido aufgrund des Hormonabfalls, der Müdigkeit durch die Pflege des Babys oder durch Gäste wie die Schwiegereltern, die nach der Geburt zu Besuch kommen, nachlässt“, sagt Dr. Cynthia DeTata, Gynäkologin und klinische Assistenzprofessorin für Mutter-Fötus-Medizin an der Stanford Medicine. “Das ist normal und wird sich mit der Zeit ändern.
Laut der American Pregnancy Association (APA) können Sie sich nach der Geburt massieren lassen, sobald Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich an irgendeiner Stelle Ihres Körpers unwohl fühlen, wird Ihr Masseur Sie sicher neu positionieren. „Viele frischgebackene Eltern empfinden es als unangenehm, beim Stillen auf dem Bauch oder auf der Brust zu liegen. Manche können jedoch von Therapeuten, die mit den prä- und postnatalen Veränderungen des Körpers vertraut sind, eine angepasste Massage erhalten“, erklärt Panelli. Bei Komplikationen nach der Geburt oder anderen Fragen sollten Sie auf jeden Fall zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, wieder sexuell aktiv zu werden, ist es wichtig, mit einer Form der Empfängnisverhütung zu beginnen, wenn Sie nicht schwanger werden wollen. Viele Frauen können nach sechs Wochen wieder Geschlechtsverkehr haben, aber denken Sie daran, dass der Eisprung schon drei Wochen nach der Geburt einsetzen kann. Verlassen Sie sich nicht auf das Stillen als Verhütungsmethode. „Es kann sein, dass Sie Ihre Periode nicht bekommen, wenn Sie stillen, aber es ist keine gute Form der Empfängnisverhütung“, warnt Allison Boester, MD, Assistenzprofessorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie am Weill Cornell Medical Center in New York City. „Sie können immer noch einen Eisprung haben und schwanger werden.“ Sie empfiehlt frischgebackenen Müttern generell die Pille, Kondome oder die Spirale.
(Wählen Sie eine reine Gestagenpille, die Ihre Milchproduktion weniger beeinträchtigt als Kombinationspillen).
Erholung nach der Geburt: Ihr Plan für die Zeit nach der Geburt
Sie suchen einen Spickzettel, der Ihnen sagt, was Sie wann nach der Geburt tun können? Siehe unten.
Unmittelbar nach der Geburt können Sie Ihr Kind normalerweise halten und stillen. Wenn Sie vaginal entbunden haben, können Sie in der Regel sofort essen und trinken, nach einem Kaiserschnitt können einige Stunden vergehen.
Normalerweise können Sie innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt duschen. Nach einer vaginalen Entbindung kann Ihnen auch ein Sitzbad empfohlen werden, um die Heilung des Damms zu unterstützen.
Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt können Sie in der Regel innerhalb von 48 Stunden nach der Geburt nach Hause gehen. Bei einem Kaiserschnitt müssen Sie in der Regel drei bis vier Tage warten.
Sie können sich massieren lassen, sobald Sie sich wohl fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich frühestens nach einer Woche einen Termin vereinbaren. Nehmen Sie sich jetzt Zeit für sich selbst! (Denken Sie an eine Maniküre, einen Kaffee zu zweit…)
In dieser Phase können viele ein Bad nehmen, Auto fahren und leichte Gymnastik machen. Sprechen Sie dies aber vorher mit Ihrem Arzt ab.
Bei Ihrem Arzttermin sechs Wochen nach der Geburt wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich für eine Reihe von Aktivitäten freigeben, falls dies noch nicht geschehen ist. Er wird Ihnen vielleicht sagen, dass Sie Sex haben dürfen (ob Sie das wollen oder nicht, ist eine ganz andere Frage), dass Sie Sport treiben dürfen, einschließlich Schwimmen, Baden, Whirlpool und Autofahren. Wenn Sie sich für eine bestimmte Aktivität noch nicht bereit fühlen, lassen Sie sich auf Ihr eigenes Tempo ein.
Es kann verwirrend sein, mit all den Einschränkungen nach der Geburt zurechtzukommen. Wenn Sie sich jedoch an diesen Zeitplan halten und Ihren Arzt fragen, wenn Sie unsicher sind, wird Ihre Genesung wahrscheinlich reibungslos verlaufen.